我要怎樣練成后空翻和倒立呢？

yongjian91

你們好，我這几天一直在練后空翻和倒立但是一直練不成，我倒立時走不到几步便掉了下來，上的時侯也要用到牆如果沒用的話我一定會掉下來。 還有我在練后空翻時，翻到一半就掉下來了為什么會這樣呢？我聽說前空翻比較難是真的嗎？我要請你們教我。謝謝！

恨天无日

去练capoeira

过路侠

前空翻确实比后空翻吃力
所以若老兄你的弹跳力佳，
前空翻就比后空翻容易练成了

后空翻讲求技术。
做的方法有几种。
老兄你必须详细形容你的后空翻是怎样发力，
怎样上，什么情况之下跌下，
方能研究出配合你后空翻潜意识技术的方法。

yongjian91

我在練后空翻時是跳起來后兩只腳同時向上，然后就掉了下來。那您會不會后空翻？你是怎樣練成的呢？能說說嗎？

过路侠

原帖由 yongjian91 于 26-11-2009 10:18 AM 发表
我在練后空翻時是跳起來后兩只腳同時向上，然后就掉了下來。那您會不會后空翻？你是怎樣練成的呢？能說說嗎？

健康兄所说的是正规方法，
后空翻是这样跳的

目前乃是向上还是向后上斜方跳？
你认为以你目前的程度，
会练成提膝抱脚的，还是没收紧脚的，整个人好像坐在椅子反过去的？

浮罗仔

要有助手/教练帮你超动指导比较快练成

LZ可以形容下你的身高跟3围吗？？

yongjian91

我是練散打的所以沒有得練空翻，教練自己也不會。

空手王

原帖由 yongjian91 于 27-11-2009 09:15 PM 发表
我是練散打的所以沒有得練空翻，教練自己也不會。

请教跳潮流舞的吧~

过路侠

原来是 sparring 的啊？
那么小侠建议你别练了…
后空翻没教练独自练习，
超危险。

自己找个朋友在你背后双手挡着你肩膀，
然后跳往斜上后的腾空双提膝练着先吧。
体会直身往后起跳的双脚抱动作。

扫地牧师

首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻，
下面我就告诉你怎么练？
1、练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，
2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。
3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。
4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，
5、 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。
6、 最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。

网上参考

过路侠

楼上的2，3，4
小侠不赞同……
2）后空翻 和 后手翻 感觉完全不一样
3）长绳和毛巾不可能支付身体的重量，因为就连手都需要强大的力量。
4）方法4若是练后手翻还可以，但绝对不易用于练后空翻。而且通常都是用手，不用人体背后。

yongjian91

那我問你們我在練前手翻時，當我翻過去屁股一直摔在地,要怎樣才能讓我翻過后上半身不會倒地呢？

过路侠

回复 12# yongjian91


楼主可尝试两手按地时手不要伸直按，
弯曲一点按地，随着脚上去时两手才伸直，弹起。

若还是不行的话，
就是说你的弯腰基本功还没到家。（人称“龚桥”）




                  

      

                                    

   :@         

      

            

yongjian91

那倒立要用什么方法練成呢?

过路侠

回楼主，

倒立讲求平衡能力，双手臂力和腹肌力。

平衡能力当然是用于平衡自己咯，
只要双手臂力和腹肌力都充足，
平衡能力就自然可以容易抓到感觉。

双手臂力，须多练背肌，
掌上压和靠墙倒立。

腹肌力用于支撑你的脚，
当倒立起来脚在上面时需要强大的腹肌力来稳着脚。

不过小侠觉得基本上倒立和前手翻或后空翻没什么la lang
楼主，你像学 breakdance 是吗？~？

禛乐

回LZ
要学倒立也可以找瑜珈书看看
平衡能力要很好