发育

qiqimon5566

我知道全部营养都很重要
可是总有最重要的东西
我想问的是请问发育最重要的营养是哪些呢?

大衣帝圣

营养均衡对每个人都很重要。
发育期间的朋友一定要注重：

1） 钙质 （calcium） - 每天摄取至少 1200 -1500mg
【一杯牛奶 = 500mg， 一片乳酪=500mg】
钙质帮助骨骼成长，发育期间摄取足够能够减少以后患有骨骼疏松症。
除此，一定也要摄取足够维他命 D，因为 Vit-D 和 钙质一起才能发起最大作用。 只要每天早上在太阳地下晒大约 15 分钟就可摄取足够的 Vit-D。

2）蛋白质 （protein）能帮助肌肉成长，如果你是运动健将摄取适当的蛋白质更加重要。

3）脂肪 （Fat），不要因为怕肥而特地避免。发育期间的朋友一定要有脂肪来促进成长，发育繁殖器官和生产荷尔蒙。 只要 30% 的卡路里是来自脂肪就够了。选择健康的脂肪也很重要，来自动物的脂肪要少吃。烹调所用的油最好用橄榄油或太阳花油。 植物和豆类的脂肪大多是健康的。

4）蔬菜与水果不妨多吃。它们含有大量的抗生素和酵素，帮助新陈代谢和保护细胞，也有护肤的作用。