【少林嫡传易筋经※※交流專區】

pahangjudo

在此开的少林嫡传易筋经，希望大家交流，

易筋经不是气功，练习易筋经不会出偏差

易筋经，“易”是改变，“筋”是筋骨，“经”是方法
        
易筋经其独特的“伸筋拔骨”运动形式，可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的作用中中，得到有意识的神、拉、收、伸，长期练功，会使肌肉、韧带富有弹性，收缩和舒张能力增强，从而使其营养得到改善。同时，使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，精神充沛，生命力旺


武术界有一句话叫做：“筋长一寸，力大十分。”而中医界亦讲：“筋长一寸，寿延十年。”

简单一句，练习易筋经可以，可以改变人体筋骨和肌肉的状态，达到强身健体的目

易筋经流传中有超过100多种版本，其实功夫没有好坏~只要行持无间就会有效果~坚持是第一重要的~



我也參考了很多版本，其中一种是流传较为广泛的《少林嫡传十二式易筋经》


这《少林嫡传十二式易筋经》峨嵋医师周潜川大夫整理的版本。周潜川大夫修习峨嵋正宗十二庄法,尤精于导引按跷、丹药服饵、气脉流注等峨嵋医术,生前一直从事中医中药和气功的研究。

[ 本帖最后由 pahangjudo 于 10-7-2009 10:11 AM 编辑 ]

vR33

流转到外变瑜伽功

1max1

原帖由 vR33 于 9-7-2009 01:31 PM 发表
流转到外变瑜伽功

虽然易筋经由来自印度达摩所写，但不代表是瑜伽。

kws

我家也有一本几十年前出版的易筋经,里面教的动作类似瑜伽,会不会是同一路?

气功版本的易筋经是金庸作出来的

vR33

原帖由 1max1 于 9-7-2009 01:42 PM 发表

虽然易筋经由来自印度达摩所写，但不代表是瑜伽。

感觉上瑜伽有点像易筋经。
在武侠小说中的易筋经跟真正的易筋经有何不同呢？

1max1

原帖由 vR33 于 9-7-2009 01:52 PM 发表


感觉上瑜伽有点像易筋经。
在武侠小说中的易筋经跟真正的易筋经有何不同呢？

学了就知道咯。

vR33

原帖由 1max1 于 9-7-2009 02:13 PM 发表

学了就知道咯。

一本易筋经秘笈买Rm10

1max1

原帖由 vR33 于 9-7-2009 02:44 PM 发表


一本易筋经秘笈买Rm10

炼了是否能脱胎换骨，价钱就是其种之一因素。

vR33

原帖由 1max1 于 9-7-2009 05:59 PM 发表

炼了是否能脱胎换骨，价钱就是其种之一因素。

我以上提得是功夫里的情节。

我还等楼主的赐教呢？

pahangjudo

少林嫡传十二式易筋经


第一式 韦驮献杵

口诀:立身期正直,环拱手当胸。气定神皆敛,心澄貌亦恭。

要点一:身体要端正直立,不能偏倚偏斜,不能用劲,全身放松。要想做
到这项要求,两脚不可并踵站立,必须两脚相距一尺二三寸的距离,
最好以本人的脚为标准,相距约一脚的宽度,同时足踵和脚尖必须左右看齐。

要点二:脊柱要竖立端直,不可弓背弯腰,把两肩的肩锅穴(即两肩的尖
端处)微微向上略抬三四分高,则脊柱就会自然笔直,而不带一点强硬的感觉。

要点三:两眼半睁半闭,平视正前方,这样可以收到澄心和敛神的作用,
因为“眼上视则心神上浮,眼下视则心神下降”,不得平衡。

要点四:两手自然下垂,轻贴大腿外侧。

要点五:垂着的两手同时从下向正前方慢慢向胸前抬起,先伸后屈,两
手心相对,缓缓向胸前收拢,距胸前一拳处停止,两掌相接,合十当胸,与
两乳之间的膻中穴相对。



  第二式　横担降魔杵
　　
　　口诀：足趾支地，两手平开。心平气静，目瞪口呆。
　　紧接第一式，一面把两掌交成阴掌(掌心向下)，从合十当胸的架子，向左右两侧伸开，双手与肩平行，成“一”字形。此架子叫做“横担降魔杵”。这时会自觉两肩沉重，如负重担，然后把足踵升起，脚尖点地。日久功深，可只用大脚趾点地，其余四趾离地。此动作必须配合两掌左右外开，上下同时动作，不可参前落后。在这个动作中，意念一定要在掌心和足趾尖，才能达到心平气静的境界。表情是目瞪口呆的样子，如果目瞬则视乱，口动则气粗，若再脚尖点地，必然站立不稳，东倒西歪(图2)。


　　　　
第三式　掌托天门
　　
口诀：掌托天门自上视，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关莫放宽，
            舌下生津将腭抵，鼻中调息觉心安，两拳缓缓收回处，弛力还将挟重看

在在“横担降魔杵”之后,两手继续向上划出半个圆,同时两掌由阴掌缓缓翻成阳掌(掌心向上),两中指微微接触,与“天门”(前额发际内二寸)垂直相对。此时两臂已平行竖直,微贴两耳门,舌头微抵上腭,承接津液,含在口内,呼
吸由口呼口吸改为鼻呼鼻吸,把气息调匀到细长而绵绵不断为标准。再把掌托天门的两掌捏成拳头,仍分左右,按上举时的路线往回下降,好似去夹腋下的东西,变为“横担降魔杵”的架子,同时双脚配合,缓缓落平足踵


第四式　摘星换斗
　　
口诀：只手擎天掌复头，更从掌内注双眸，鼻吸口呼频调息，两手轮回左右侔。

接上式,把右手单掌缓缓向上举直,在上举的过程中,把掌向前方转到左面而内向着头顶,仍旧保持阴掌(掌心仍向下),同时掉头向右偏视,注视右手阴掌的掌心,左掌则一边向下落,一边向背后转,用手背贴腰眼。
这时体内气机的吐纳,须用“鼻吸口呼”的方法,把气息调匀。关键是一面用眼注视右掌心,一面则把意念集中在左手背贴着的腰眼,随呼吸吐纳,意念腰眼自然发生一凸一凹的现象,手背随着这种凸凹开合的动作
微微运动。随意呼吸,不必拘泥。然后,照着上述的操作,再把左手上举,掉头向左视,右手下落,贴着腰眼,又照右手上举的呼吸方法,同样体会左手。这样的交替操作三五次,但两手上举的次数必须相同



第五式　倒拽九牛尾
口诀：两腿前弓后箭，小腹运气空松，用意存于两膀，擒拿内视双瞳。

一、接摘星换斗势,须由左手向上、右手贴腰眼的姿势开始,以右手右腿领先,把右手从右腰眼离开,微向下
垂,顺势向右前方变成阳掌,向前抄去,缓缓抄到与肩相平,肘微曲似仰
月,同时把掌变成阴掌的擒拿手,意念在掌中,有挽着牛尾巴向后倒拉的感觉。
二、在右手动的同时,右脚向右前方上进步,成右弓步。
三、在右手向前抄,变换成擒拿手的同时,左手须一边从阴掌顺势向下落,一边变成阳掌的擒拿手,反向左背后抄去,左臂与左腿同为直线,手臂比腿部高。
四、接右弓步,右手擒拿于前,左手擒拿于后,意念集中在两掌,动,在吸气的时侯,两眼内视观注右掌向后倒拽;在呼气的时侯,两眼内视观注左掌向前顺牵。两腿和腰、背、肩、肘都要随着倒拽和前牵,微微相应而颤动。把这四个动作紧密结合操作完毕,随即依照这种方法,变换成左弓步,左手反抄向前变成阴掌的擒拿手,右手则反向身后抄去,变成阳掌的擒拿手。如此反复几次,左右势次数相同

擒拿手





第六式　出爪亮翅
　　
口诀：挺身兼努目，推窗望月来，排山还海汐，随息七徘徊

接上式，顺式变换成出爪亮翅。先把弓步的后脚向前收，两脚立正站好，后手同时顺势抄向前面，与前掌看齐，两掌变成排山掌(手指笔直，掌心向前)，肘、臂与两肩等平直朝前方推去，开始时轻如推窗，前推到极点时，则重如排山。这时上身直立，两目张开，不可眨眼，目视前面，集中精力观看两掌的中间，意念观想明月的感觉  (日久功深，其效自显，不可强求)。然后，再把排山掌缓缓向胸胁内收，如海水还潮，一直把掌、腕、肘、臂内收，贴于左右两胸胁。之后，双掌重向前方平直推去。如此往复七次，每次向前推，必配合呼气，决不可参前落后，更不可呼吸颠倒




第七式　九鬼拔马刀
　　
口诀：侧首屈肱，抱头拔耳，右腋开阳，左阴闭死，右撼昆仑，左贴胛膂，左右抡回，直身攀举。

一、右手向上举提，一面朝脑后划圆，右掌直抵脑后，用掌心抱着玉枕关，用手指轻拉左耳天城穴(即耳上的尖端，把耳轮折卷，在骑缝处)。
二、在右手划圆的同时，掉头扭项，面颊向左旋转，后脑向右方，迎接右掌相抱。
三、右掌已经抱头攀耳，右肩与上臂须相平，右腋张开，不可倾倚收闭。
四、右掌抱头攀耳之后，微微牵动，头颈同时与掌相应运动。这时意念随着气脉的运行，集中在右肘尖，这样一拔一攀，头肘张弛相应，运动三五次。
五、左掌配合右手运动，不可落后参前，先从排山掌顺势向下降落，反手向背后划圆。在下降到与左腿平行相对时，即再变为阳掌，掌心正向背后，于是用手背循左腿、偎髀枢，从骨盆向上，反掌贴背心，掌背贴在两个胛骨中间，约脊柱第五、六、七椎之间。意念仿佛有手掌被背心吸着的感觉，左腋牢牢闭住，同时配合右手抱头、拔耳，意念左腋顺应。另外，身子既放松又要笔直，不能随着动摇。
六、呼吸配合上述五个动作，从第一动开始，轻轻呼吸。头、颈、胸、肩才能特别放松，全身才能笔直


　　
第八式　三盘落地
　　
口诀：上腭抵尖舌，张眸又咬牙，开裆骑马式，双手按兼拿，
             两掌翻阳起，千斤仿佛加，口呼鼻吸气，蹲足莫稍斜。

一、先从九鬼拔马刀势起，身子直立不动，两手分别从后脑和背心各自向左右平伸，使左右两手与肩相平，成为“一”字形，掌心向下。
二、两手平伸后，随即把左脚向左分开，两脚相距大约二尺五寸，但高个子可以跨大些，矮小的人可以跨小些，总以两腿不觉别扭为原则。
三、屈两膝变成马步，以大腿与地面水平为度。同时不能弯腰驼背，须求脊柱笔直，与大腿成直角。
四、在两腿屈膝时，两掌都用阴掌缓缓往下按，好像按压东西似的，劲力绵绵不断地往下沉压按去，两掌配合两腿，不可参前落后。两掌下按至掌与膑骨相平为准。
五、将下按的双掌一齐翻转成阳掌，仿佛两掌心托着重物一样。
六、随即两腿慢慢伸直，还原成直立姿势，两掌一齐随着上升，意念掌中很沉重，以双腿伸直时双掌与胸部相平为度。这时左脚向内收回，与右脚对齐，两脚相距约一尺二三寸，两掌保持此姿势不动
　　

第九式　青龙探爪
　　
口诀：青龙探爪，左从右出，左掌纠行，蜷傍胁部，右爪乘风，
            云门左露，气周肩背，扭腰转腹，调息微嘘，龙降虎伏。
　
一、接前势，左手阳掌翻转，变成阴掌的“龙探爪”(五指分开半伸半屈，相距约三四分的距离，掌心空而圆，可以容纳一个鸡蛋，意念集中在掌心，取名龙探爪)，再顺势向左肋收回。在收回时，以左肘尖领全臂后退，肩、臂、腕、掌随之运动，齐向左后方缩去，不能紧张。
二、在左掌变化时，右掌翻转变成阴掌的龙探爪，借左掌向左后方缩去之势伸右掌，动似波浪相连，相应地朝左侧探爪抓去。注意意念要把左边的期门穴、云门穴张开，右边的期门穴、云门穴闭着。
三、在左掌后缩、右掌左探的同时，腰腹部随着肩臂的势子，相应地向左扭转，同时腰腹部要放松，才能把腰间的带脉锻炼得柔韧如丝，松紧合度。
四、在前三项操作中，呼吸的运用是撮口音发出“嘘”字的音调，右掌向左面伸，又探爪向前抓时，即撮唇发音。如波浪般连续向左探爪，同时口中相应发出“嘘”音。
五、头也跟着向左侧转，与掌、肘、肩、臂、腰、腹相应。
六、以上五项动作操作后，再照这种顺序，反缩右掌，探伸左掌，向右侧抓去，与左式要领一样，双掌交替转翻二三次


     





[ 本帖最后由 pahangjudo 于 12-7-2009 05:52 PM 编辑 ]

pahangjudo

第十式　卧虎扑食
　　
口诀：两足分蹲身似倾，左弓右箭腿相更，昂头胸作探前势，翘尾朝天掉换行，
            呼吸调匀均出入，指尖着地赖支撑，还将腰背偃低下，顺式收身复立平。
　
一、接上势，顺着右掌左探、左掌内缩的姿势，随即抬起右腿，向右前方跨进一步，右腿弯曲，左腿伸直，变成右弓步，同时胸、腰、臀顺势前倾。
二、右掌顺势借劲，从左探爪向右前方变成阴掌，斜行削劈，以劈至右膝膑骨前面为度。
三、顺着右掌的运动，左掌直接从左肋下面变成阴掌，向左前方斜行下扑，如老虎扑食，与右掌看齐。
四、随即双掌下扑，双掌心贴地支持上半身，右腿稍弯，左腿伸直，以支持后半身，同时把头昂起，两眼注视前方，腰部放松，脊背平直而不可僵硬或者凸起。
五、随即把双掌掌心凹起，五指尖支地，以支持体重。同时两脚跟离地，只用足大趾尖点地，支持体重。
六、双肘再缓缓由上向下，一屈一伸，一沉一起，同时胸部向前缓缓前进四五寸，再退回四五寸。如此来回运动三五次。
七、在双肘屈伸、进退的同时，左腿弯曲，小腿向上、向后翘起，这叫“虎尾腿”。翘起的程度，以脚心朝天、小腿与大腿成直角为标准。
八、左小腿上翘，配合两手，右脚也如此法运动二三次之后，随即放下右腿，顺势向胸口收左腿，变成左弓步，同时掉换右腿，再把右腿翘起，照上述动作继续运动二三次。如果在换左弓步、翘右虎尾腿时，手足疲乏，可以放平掌心和足心，松口气再抬起来。
九、这时使用鼻吸口呼的方法，在双臂一屈、胸部一进时呼气，而在双臂一直、胸部一退时吸气
　　

　　
第十一式　打躬击鼓
　　
口诀：两掌持后脑，躬腰至膝前，头垂探胯下，口紧咬牙关，
            舌尖微抵腭， 两肘对平弯，掩耳鸣天鼓，八音奏管弦。

一、接上势，右足起虎尾腿后，随即把虎尾腿放下，还原成右箭步，同时再把手足放平，掌心、足心接触地面。
二、随即收右腿与左腿平齐，蹲身竖腰，两掌离地，反掌贴于后脑的玉枕关，掌心塞住两耳孔，两掌的中指尖微微相接，指头贴着玉枕关，两肘弯屈，在头部两侧相对，肘与肩平行。
三、贴好玉枕关后，随即慢慢立起腰腿，全身放松而须笔直。立直之后，开始用中指、食指、无名指轻轻敲击后脑的玉枕关，左右两手交互敲击
四、双掌继续抱着后脑，慢慢俯身弯腰，腰胯放松，将头向两腿之间弯垂下去，以不能再弯垂为度，但不可强求，同时双腿要挺直，与打躬的样子相似。
五、弯腰与垂头之后，随即慢慢直立起来，全身笔直，再敲一次。
六、在弯腰与垂头的动作中，牙关微微咬紧，同时控制呼吸，只细微地鼻呼鼻吸。日久功深，可以完全闭气。站直起来后，则正常呼吸


　　
第十二式　掉尾摇头
　　
　　口诀：膝直膀伸，推手及地，瞪目摇头，凝神一志，直起顿足，
                    伸肱直臂， 左右七次，功课完毕，祛病延年，无上三昧。
这是易筋经的最后一势，也是结束练功之法。看来简单，实则此法能使全身常经奇经的气脉通通调和，使全身轻松舒适。
一、接上势，两掌从后脑向正前方推去，使两只胳膊伸直与肩相平。
二、两掌十指交叉轻扣，掌心向地，再向胸前收拢，约距胸口两拳远近，随即慢慢下推及地。不能推掌到地的人，能推多少算多少，同时腰部随着双掌下推之势放松下弯，但双腿须笔直。
三、双掌推到地上，头部向四面微微摇转。
四、随即缓缓伸腰，两掌同时上提，不可参前落后，恢复直立的姿势。
五、双掌松开，向左右各挥动七次，两足各顿地七次。
六、呼吸与平时一样。
七、要把意识集中在两处，直立时集中在鼻尖上，推掌及地时集中在掌心。如此意识集中，呼吸放松








[ 本帖最后由 pahangjudo 于 12-7-2009 05:55 PM 编辑 ]

pahangjudo

！

第一：以文字描述为主，图片以供参考
第二：12式的呼吸用法，除标明鼻吸口呼外，其它一律是鼻吸鼻呼；
第三：12式可以一遍练完，但按原文的次数加倍，这样可以保证运动的量化指标
第四：易筋经是一套完整锻炼功法，练习中也可以根据自身的健康状况和身体素质，进行全套完整练习，或有选择性地进行单个动作的练习。
第五：初学者，开始每一式以三次呼吸。 初期自然呼吸，逐步过渡到呼吸细长匀绵



[ 本帖最后由 pahangjudo 于 12-7-2009 05:57 PM 编辑 ]

vR33

图中的女生青秀下。。。。

KianWei_Lee

大哥
練到怎樣呢？

還ok嗎？

niceskytouch

先留脚印。。。慢慢再看

gary仔

我想说，我没有任何武术底子的，
跟着练会有问题的吗？

pahangjudo

原帖由 gary仔 于 10-7-2009 02:39 PM 发表 我想说，我没有任何武术底子的，跟着练会有问题的吗？

没有问题的， 12式易筋经是武学养生功，没可能练错的，你可以当它是 热身运动也可以。

gary仔

原帖由 pahangjudo 于 10-7-2009 04:50 PM 发表

没有问题的， 12式易筋经是武学养生功，没可能练错的，你可以当它是 热身运动也可以。

明白了 谢谢

nameless

楼主，你有玩柔道吗？？？？？

zhiwei81

楼主，得空来过两招？