考试心理指导：正确认识和应对考前焦虑心态

johnsongyw

问：(0527-85XXXX7)：我是一名即将参加中考的学生,现在我真的感觉很茫然,连个目标都没有，为什么学都不知道。心里老是乱想，老是睡不好,整天没精神，看书看不进，吃饭也不香。接连几次考试都不好，看到别人都很好，我很着急，但又不知该怎么办？ 　　答：这是一个典型的由考试压力带来的心态失衡的例子。对即将来临的大考的充满恐惧，压抑了大脑兴奋，心里乱糟糟的不知道学什么好，也不知道怎么学，这在考生中不乏其  


   




人。拥有良好的心理状态是每个考生的迫切需要。那么，怎样判断自己的心理状态是否处于良好的状态，考前又怎样才能把自己的心理状态调整得最为满意？
　　当你拥有良好的心理状态时，你就拥有一种较稳定积极的情绪和自信、愉快的感觉。根据长期的心理辅导实践和研究，有利于临场考试的心理状态可表达为：自信、轻松、愉悦或适度的激动、注意力集中、精力充沛等。每年的高考、中考成绩揭晓，总是不乏这样的例子：某考生平时成绩徘徊在年级十几名，基础知识牢固，由于在考试时超常发挥，名列前茅，让师生大为惊讶。惊讶之余，你会发现，偶然中有其必然性。其实他们已经具备考出优异成绩的实力，而超常发挥的关键在于他们的心理压力不大(这种压力可能来自于家长、老师过高的期望值)，能够轻装上阵，容易达到自信、轻松、愉悦的心理状态。思维的灵活性、敏捷性这些品质得以充分发挥，取得好成绩是必然的。
　　也许你会说，我也试图调整自己的心态，可还是紧张、焦虑，该怎么办呢？
　　这就要正确认识考前焦虑了。在日常生活中，当一个人面临对自己来说较为重要的事件，如关键性的考试、应聘、演讲等情况时，感到焦虑和紧张，这种现象很普遍。由于轻度焦虑普遍存在以至被看作是一种正常的应激反应。心理学研究认为，适度的焦虑和紧张对集中注意力，提高效率，发挥技能有一定的积极作用。很难想象一个松松垮垮、没有紧张感的人能高效率地完成一项活动，干好一件事情。但是，过度的焦虑会导致一系列的生理反应和情绪反应，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心烦气躁、情绪不稳等，临考时会造成思路狭窄、注意力分散、记忆力减退，严重的还会出现大脑一片空白等现象。
　　那么，为什么会出现过度紧张和焦虑呢？根源在于你自己对未发生的事的一种可能结果的预期或假设从而出现心理矛盾和困惑，自信心降低。这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现。不仔细反省，你很难察觉，最终你体验到的是对假设或预期的应激反应——紧张、焦虑。比如，“我特别想考好，万一我考糟了怎么办？”“当我考试中遇到难题不会时，大脑中就会呈现以前考试失败的情景，情绪马上低落。”
　　通过对考前焦虑的分析我们可以明白，从根本上说，你的心理状态是你自己造成的。积极有利的思维会使你产生积极的暗示，进而产生对你有利的情绪：消极不利的思维会使你产生消极暗示，进而产生不利的情绪。改善你的思维就可以优化你的情绪，进而达到调整心理状态的目的。(文/张洪军)

blue0user

有人可以摘录要点吗？我再上来读。。。