關於【睡眠】的健康資訊 - 克服失眠、減肥、美容、排毒、增進免疫力…

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睡眠不足六小時 罹心血管疾病機率倍增

【中央社記者黃貞貞倫敦二日專電】睡眠不足是健康大敵。最新醫學研究指出，睡眠時間不足六小時的民眾，罹患心血管疾病的機率增加一倍；睡眠時間過長，同樣不利健康。
媒體報導，根據匹茲堡大學醫學院研究人員，對一千二百十四名，年齡在三十到五十四歲的民眾進行的調查，及華威克醫學院對三萬名兒童及六十萬名成人進行的多項研究分析。
睡眠不到六小時的人易出現代謝症候群，不僅膽固醇與血壓偏高，肥胖的機率也大增，這些症候都是罹患糖尿病與心臟疾病的警訊。
這篇發表在醫學期刊「睡眠」的報告指出，睡眠不足造成人體內主管食慾及餐後飽足感的荷爾蒙失衡，導致過度進食與肥胖。
匹茲堡大學醫學院助理教授霍爾指出，研究結果清楚顯示，睡眠不足六小時的人，比起睡眠時間平均在七到八小時之間的人，出現代謝症候群的機率加倍。睡眠過多的人，同樣會有代謝症候群問題。
研究人員指出，睡眠時間在七到八小時的民眾，出現代謝症候群的機率，比起睡眠不足或睡眠過多的人，減少百分之四十五。
華威克醫學院教授卡布奇歐的研究也指出，和體重正常的人相比，肥胖的兒童或成人，睡眠時間都較短，睡眠時間與體重輕重從研究結果來看，有十分密切的關連。
那麼究竟應該睡多久才有益健康？專家建議，學童睡眠時間應在十到十一小時，青少年應睡九小時，成人則宜有七到八小時的睡眠。
【2008/05/02 中央通訊社】

跟黑眼圈說ByeBye 躺平睡基本保養

【中時健康 利鎔祐／台北報導】如果眼睛有像熊貓眼一樣的黑眼圈，應該怎麼辦？—— 正解：使用遮瑕膏。
「熊貓很可愛，但是我不想當熊貓！」黑眼圈讓不少人很煩惱，景氣持續不佳、生活壓力與睡眠不足，讓很多人都得帶著「熊貓眼」上街，給人不只是一種疲倦的感覺，更替自己添加了年紀，尤其是眼睛周圍黑黑的一圈，讓人看起來很沒精神也不亮麗，不僅造成外觀上的困擾外，經常會影響自身形象。
常見受黑眼圈煩惱的民眾至整形外科診所求助，彩妝師洪偉表示，黑眼圈看起來就像一對熊貓眼，許多人常為此困擾不已，有的人會買保養品，也有的人會以遮瑕膏等方式修飾，不過要提醒的是，不要因不當擦拭造成皮膚過敏而症狀惡化。黑眼圈十之八九與任何疾病無關，嚴格來說它並不是一種疾病。但每當黑眼圈出現，不僅難以消除，而且需要較長時間恢復，造起熊貓族非常大的困擾。 　
形成黑眼圈的主因是熬夜，還有長時間注視近物，會造成眼眶周圍靜脈微血管充血與組織水腫，甚至引起血液的瘀腫，以及些許紅血球積存在真皮層內。眼睛周圍皮膚表層較薄透過光線的折射，就顯出紫黑色。經過長時間反覆刺激充血與血紅素堆積，黑眼圈就會慢慢浮現與擴大。
黑眼圈好發的原因除了遺傳因素，以及特殊疾病如氣喘、過敏性鼻炎與異位性皮膚炎外，其餘皆與日常生活方式息息相關，例如睡眠不足、工作壓力、長時間注視銀幕、抽菸、酗酒等。
充足與規律的睡眠是最基本的保養及治療，洪偉表示，睡眠是最好的治療，但是趴在桌上睡不如躺平睡效果好，因為平躺才能讓眼眶內靜脈回流通暢。若一旦出現黑眼圈就必須立刻平躺，冰敷雙眼十至十五分鐘，阻止血管繼續擴張與消腫。紫外線也是造成皮膚老化與黑色素沉積的頭號凶手，平常晴天出門必須戴上太陽眼鏡防曬。想要戰勝黑眼圈絕非一朝一夕，而是長期抗戰，平日的保養與配合醫師指示治療，才可以脫離熊貓族，跟黑眼圈說Bye Bye。
中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=2,21&id=4428
【中時電子報 2009/01/16】

睡前使用手機會引發恐怖不良後果

最近一項研究結果顯示，睡覺前使用手機，不僅影響睡眠質量，還會引發頭疼、迷惑、沮喪等不良反應。
（同理可證：睡前如果使用其他和手機一樣會放射出電磁波的用品﹐如：電腦﹐也會造成相同的後果。）
這一研究由代表眾多手機生產公司的手機制造商論壇贊助，由來自英國卡羅琳研究院、瑞典烏普薩拉大學和美國州立韋恩大學的科學家們共同實施。
英國《星期日獨立報》20日援引研究結果說，睡覺前使用手機，能導致人們進入深度睡眠的時間延長，導致深度睡眠的時間縮短，還會影響身體夜間恢復能力。
科學家們在18歲至45歲的35名男性和36名女性中展開實驗，讓一部分人暴露在模擬手機輻射中，另一部分人沒有接觸輻射。實驗結果顯示，前者需要花更長時間進入熟睡，睡眠時間也更少。
一半左右的受調查者都感覺，使用手機後“對電波敏感”，出現頭疼、認知功能紊亂等癥狀。但這些人不能說明自己是否在實驗中接受了模擬手機輻射。
這一研究結果讓手機制造商論壇感到難堪，這一論壇的官員說，研究結果是“非確定性的”。

安然入睡的門道

毫不誇張地說，睡眠是健康的巨大源泉﹐但要如何才能睡得好呢？
首先， 要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。大家知道，嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證，而且對於睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。
嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進行得更為深刻。
其次，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
性格易於興奮的人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過晚、過飽﹐應該吃些容易消化的清淡食物，註意多食蔬菜和一定比例的雜糧以保持大便通暢﹐還有調味料也不宜用得過重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁﹐因為煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態，而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的﹐但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。可以的話，用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，可以的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持幹凈，經常晾曬，以保持幹燥和殺滅細菌。
一個人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使你頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。此外，要想獲得良好的睡眠，還需註意以下細節：
營造好的睡眠環境，是改善睡眠質量的第一步。睡前最好先讓房間通風，臥房內的溫度控制在攝氏十八度到二十度間，為免睡時喉嚨或鼻子過於幹燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。房間的主色調看似無關緊要，其實對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏色，會使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，可能造成心情沈重，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。
房內維持適度的陰暗與安靜，有助於達到深沈休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止隔天光線太早“溜”進來，還有隔音效果。另外，側睡、控制房內濕度及稍為墊高枕頭，都可促進呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產生。
枕頭的選擇也馬虎不得。高度不對，可能造成頸部生硬，不用枕頭，睡起來又不舒服。最好選擇支持頸椎、並能使頭部重量平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度，視個人喜好及睡姿而定。專家指出，習慣側睡的人，適合用質地較硬的枕頭；仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。花的香味，可能擾亂睡眠，綠色植物夜裏又會消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。
想睡個好覺，還有其他技巧可循，譬如順著個人生理時鐘的節奏，找出最合適入睡的時間；睡前泡個熱水澡；不要將辦公室文件、家庭開支收據或惱人的事帶進臥房；喝一碗有安眠作用的藥草湯劑等，都可以幫助你睡個好覺。

衛生局發現：熬夜不運動 30歲骨質輸老人

【記者林明宏南投報導】骨質疏鬆症不是老年人的專利喔！縣府衛生局辦理民眾整合性健康檢查發現，部分年紀僅三十歲者，骨質密度比年長者還要差，甚至已達到嚴重骨質疏鬆症狀，他們多數屬於嗜喝咖啡、不運動且熬夜的上班族，衛生局提醒有類似作息者，最好前往衛生所檢測，提早發現提早治療。
衛生局於五月至七月展開整合性健康檢查，將於全縣十三鄉鎮市辦理四十場次，四十歲至六十四歲在九十五、九十六年尚未接受成人健康檢查的民眾，或六十五歲以上民眾及罹患小兒麻痺年齡在三十五歲以上者，今年尚未接受成人健康檢查民眾，可配合衛生所健檢時間，就近前往檢查。整合性健康檢查內容包括血壓、血液、尿液、骨密度、體脂肪、眼科、大腸直腸癌之糞便潛血檢查、肝功能、婦女子宮頸抹片及乳癌高危險評估等篩檢。
多數年輕人忽略未檢測
衛生局指出，在篩檢項目中，骨質密度最獲年長者青睞，常大排長龍要瞭解自己骨質密度情形；南投市衛生所指出，骨質密度檢測只要三十秒就可以測出，但多數民眾總以為該症狀是年長者專利而忽略檢測。
在過去一年檢測個案中，發現不少年紀僅三十歲者骨質密度為負值，若以世界衛生組織標準換算，均超過骨質流失標準，甚至屬於骨質疏鬆嚴重者。
【2008/05/07 自由時報】

法國科學家發現：睡眠充足有利於於瘦身

法國科學家發現：缺乏睡眠可能是肥胖的原因之一，睡眠充足則有利於保持好身材。
法國衛生和醫學研究所(INSERM)神經科學專家卡琳·施皮格爾說：“多睡覺可成為維持體重或變瘦的理想途徑。”她說，人們常常把肥胖歸咎於飲食不當或缺乏運動，而無視缺覺與肥胖的潛在聯繫，這一聯繫在成人和兒童身上均有所體現。
施皮格爾說，人體內分別有Grehlin和Leptin兩種荷爾蒙與體重息息相關，Grehlin會使人產生饑餓感，減緩新陳代謝，降低人體脂肪消耗能力；Leptin則會降低人的食欲，控制脂肪在人體內囤積。
施皮格爾說，INSERM的研究顯示，每晚少睡兩小時，會導致人體內Grehlin荷爾蒙增加28%，Leptin荷爾蒙減少18%。這些變化會使人偏愛高脂食品，譬如餅乾、蛋糕、花生等。
研究人員發現，缺覺會使人的饑餓程度比平時增加23%至24%，從而使人體每天多攝入350至500千卡路裏熱量。
此外，美國約翰斯·霍普金斯-布隆伯格公共衛生學院今年2月發表的一項研究揭示，兒童每晚多睡一小時，變胖幾率可下降9%；相反，極度缺乏睡眠的兒童超重或患肥胖症的風險比普通同齡人高出92%。
一些研究人員建議，5歲以下兒童每天應睡至少11小時；5歲至10歲兒童每天應睡至少10小時；10歲以上兒童每天應睡至少9小時。
【2008年04月06日 中國經濟網】

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對抗肥胖 每晚多睡一小時

【世界日報╱法新社巴黎四日電】新的研究結果顯示，每天晚上多睡一小時，或許可以減輕體重和對抗肥胖。
飲食習慣不良和缺少運動，對全球各地胖子不斷增加顯然關係重大，不過最近的研究發現睡眠不足也可能與此有關，而且其重要性經常被低估。
對七個國家廣泛的人口採樣進行的大約30項調查，強烈顯示睡眠不足對兒童和成年人體重超重或肥胖很有關係。研究人員說，20世紀下半葉美國胖子逐漸增加，正好也是美國人睡眠不斷減少的時期。
法國神經學家凱琳‧史匹格(Karine Spiegel)說，這是人體在夜間製造的兩種協助控制胃口的重要荷爾蒙的作用，其中的grehlin會讓人感到饑餓，減緩新陳代謝，並減少身體燃燒體脂的能力，瘦體素(leptin)則管制脂肪儲存。她說，研究結果顯示減少睡眠(連續兩天每晚只睡四小時)，會使能遏制食慾的瘦體素減少18%，促進食慾的grehlin則增加28%。
史匹格說，這種荷爾蒙改變會讓人很想吃脂肪和糖分含量高的食物，像是洋芋片、餅乾、蛋糕和花生。
她說，睡眠減少會使饑餓感增加23%到24%，讓人一天多攝取350至五百千卡熱量，長期下來可能讓四體不勤的年輕人體重大增。
約翰‧霍普金斯大學今年2月公布的研究報告，也顯示睡眠不足的兒童更可能長胖，而每天多睡一小時，能使兒童體重過重的概率減少9%。相形之下，睡眠最少的兒童體重超重或肥胖的概率，比睡眠充足的兒童高出92%。
主持這項研究的助理教授王佑發(Youfa Wang，譯音)說：「良好的睡眠可能是防止兒童肥胖的成本低廉重要方法，而未來的研究應該參考這點。」
一些研究建議五歲以下兒童每天至少睡眠11小時，五歲至10歲兒童每天至少睡足10小時，10歲以上兒童至少睡足九小時。
【2008/04/05 世界日報】

熬夜會變笨

睡眠專家發出警訊：長期睡眠不足可能會使人變「笨」。
研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。
睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。
最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。
積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。
研究人員說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價。一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。
另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。

有午睡習慣的人比較不會老

中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠﹐則午睡一小時夜間就只需睡五小時足矣。
歐美人士有所謂的下午茶時間 refreshment﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神。
西方人不知午睡的妙用，常笑中國人是東亞病夫，所以無論男女﹐西方人都比同年紀的中國人明顯蒼老許多，關鍵全在午睡有無。
醫生建議：晚上10:00前最好上床休息，中午盡可能睡半小時到一小時的午覺（午睡1小時抵過晚上睡3小時），尤其年輕人一天至少要睡足八小時。
西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若貴婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀。
皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵﹐據信和人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物質 ，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。
老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。
所以別再熬夜了﹐應趁年輕好好保養自已的身體﹐每天一定要睡足八個小時﹐並且儘量抽時間睡午覺一小時﹐那樣晚上只要睡五個小時便可了。這樣不但可以讓自已健康也善用時間﹐何樂而不為呢？
那些經常半夜不睡覺的人﹐收到沒？收到沒？—— 收到就早點睡啦！！

熬夜也要有技巧

熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞。
因此，想要熬夜的您，千萬記住：
（1）不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
（2）開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
（3）提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
（4）熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
（5）熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
一般而言﹐熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。

癌症的最新發現！—— 早點睡覺

台大醫院醫師最近掀起一股超音波檢查熱，原因是該院一 位才37歲的主治醫師就是因為太過仰賴肝功能指數檢查 （GOT、GPT），卻在春節前被檢出已有10公分肝癌！且肝已被撐破！
臨床上有太多人都迷信肝功能指數，以為指數正常就一切OK，這樣的誤解，連很多專業醫師都會犯，這些平時要民眾建立正確保健常識的醫生，自己的常識竟還不正確。肝癌的預防要好，早期檢出、早期治療是不二法則許金川表示，醫生對肝病的防治都可能發生錯誤認知，更遑論一般民眾了；這也是肝癌為何如此難以治療的最大原因。
日前，許醫師門診也是有位病人，最近一個月經常肚子痛而且體重也減輕了不少；經超音波檢查發現，肝臟部位有一個很大的肝癌，幾乎80%的肝臟都「吃」掉了。病人大吃一驚，直呼「怎麼可能？去年才做健康檢查，結果都是正常的，怎麼可能才短短的一年，就長出這麼大的肝癌？」
原來病人接受的體檢只有做肝功能檢查，檢查結果病人的肝功能都是「正常」。 病人接受的肝功能檢查，是肝臟檢查項目中最讓一般人耳熟能詳的一種檢查，但這項檢查卻是被國人誤解最深的一項。
因為，很多人以為只要肝功能檢查出來的數值正常的，那肝臟就沒有什麼問題了；結果一樁樁喪失治療先機的悲劇就一而再再而三的發生。
許金川說：GOT、GPT是肝細胞裡面最多的酵素，如果肝臟發炎，或者是不管什麼原因細胞壞死，壞死之後GOT、GPT會跑出來，導致血液裡面的GOT、GPT數值升高；但是，GOT、GPT指數不高，卻不代表病人沒有肝硬化或是肝癌。因為形成肝硬化的時候，大部份肝炎患者，就算發炎情形都已經停止了，可是纖維化、肝硬化卻已經形成；一旦變成肝硬化，病人就很容易形肝癌。
另外，肝癌在早期，肝指數也不會高，因為肝癌在生長的時候，只有在肝癌周圍被肝癌壓迫侵犯的肝細胞才會壞死，因此，GOT、GPT仍可能是正常的，即使會升高，不會太高；但是，由於很多人缺乏這些知識，因此造成不幸悲劇。

肝的致命傷原因如下：
1.  晚睡晚起為最大致命傷。
2.  早上不排便 。
3.  暴飲暴食 。
4.  不吃早餐 → 透支體力而不自知。
5.  服用藥物過度。
6.  防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。
7.  不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油），烹調盡量少用油﹐即便是好油（如：橄欖油）。疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。
8.  不生食（完全熟食）亦不利肝。青菜生吃或煮三分或五分熟，炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。
要做到，完全不需花錢，只要注意起居 與飲食習慣的調整。食療加上時療，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。

原因：
晚上 9-11點 （為免疫系統（淋巴）排毒時間）
此段時間應安靜或聽音樂。倘若此時作母親的仍處於焦慮狀態，如洗碗盤、盯孩子功課， 對健康不利。
晚間 11-凌晨1點 （肝的排毒）
需在熟睡中進行。
凌晨 1-3點 （膽的排毒）
亦需在熟睡中進行。
凌晨 3-5點 （肺的排毒）
此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
凌晨 5-7點 （大腸的排毒）
應上廁所排便的時間。
凌晨 7-9點 （小腸大量吸收營養的時段）
這段時間內應吃早餐﹐療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前。不吃早餐者應改變習慣，即使拖到 9、10點吃都比不吃好。
由此可知﹐晚睡晚起會混亂整個排毒過程。另外， 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

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《 附錄 》

認識十二時辰

「黃帝內經」靈軀有云：「手之三陰，從臟走手；手之三陽，從手走頭。足之三陽，從頭走足。足之三陰，從足走腹。」
◆ 子時（晚上11點至凌晨1點）
足少陽膽經。內臟、油炸食物宜少吃。
◆ 丑時（凌晨1點至3點）
足厥陰肝經，既肝的調節時間。肝膽相照，肝膽調節時間，亦為造血及免疫細胞修復時段，必須熟睡，不宜熬夜。
◆ 寅時（凌晨3點至5點）
手太陰肺經。肺有問題此時咳得最劇烈，因人體調節已走到肺經，不宜用止咳藥，以免阻礙濁物排出。
◆ 卯時（凌晨5點至7點）
手陽明大腸經，既大腸的調節時間，應上廁所排便。此時做15分鐘深呼吸佳。有宿便者，宜食白木耳蓮子湯。
◆ 辰時（上午7點至9點）
足陽明胃經。胃是水穀之海，供應全身營養，而此時是吸收營養最好時段，切記一定要吃早餐，早餐宜食溫潤食物。
◆ 巳時（上午9點至11點）
足太陰脾經。脾臟主運化，是供輸全身營養的大倉儲與最大免疫器官。俗話說：一天一蘋果，醫生遠離我，此時蘋果連皮吃效果最好。
◆ 午時（上午11點至下午1點）
手少陰心經。午餐前先食水果，後吃飯菜。飯後宜曬曬太陽以慢步走15分鐘。
◆ 未時（下午1點至3點）
手太陽小腸經，是身體營養的傳導系統，此時可靜坐片刻，讓食物充分消化。營養不良會引起身心的不舒服。
◆ 申時（下午3點至5點）
足太陽膀胱經，是身體的清潔大隊。千萬不可憋尿，耳鳴、肩膀酸痛多是憋尿引起的。此時宜多喝水，可吃些小點心讓身體有能量。
◆ 酉時（下午5點至7點）
足少陰腎經。腎主水，腎經的穴位就像小幫浦，將體內水份適當調節。平日宜多喝熱水，小口喝，吹口氣再喝。腎虛則髓虛，膝腰則酸痛，可多食黑木耳、黑芝麻、何首烏煲湯補腎氣。
◆ 戌時（晚上7點至9點）
手厥陰心包經。心包經負責保護心臟，調節好對精神上疾病很有幫助。晚餐先喝湯後飯菜。此時亦可做些緩和運動。
◆ 亥時（晚上9點至11點）
手少陽三焦經，屬氣的調節，此時少說話，是靜心最佳時段。

生理時鐘表


身體有生理時鐘，不同時間有不同工作，應配合生理時鐘，才能有健康身體。
午夜 12:00 ~ 1:00 （淺眠期）
多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
淩晨 1:00 ~ 2:00 （排毒期）
為肝臟排除毒素而活動旺盛之時，應讓身體入睡﹐肝臟才能順利排毒。
淩晨 3:00 ~ 4:00 （休眠期）
重癥病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡， 熬夜最好勿超過這個時間。
上午 9:00 ~ 11:00 （精華期）
此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
中午 12:00 ~ 1:00 （午休期）
最好靜坐或閉目休息一下再進餐。而且正午不可飲酒，易醉又傷肝。
下午 2:00 ~ 3:00 （高峰期）
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段。
下午 4:00 ~ 5:00 （低潮期）
體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
下午 5:00 ~ 6:00 （松散期）
此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
晚上 7:00 ~ 8:00 （暫憩期）
最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
晚上 8:00 ~ 10:00 （夜修期）
此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等要思慮周密的活動。
晚上 11:00 ~ 12:00 （夜眠期）
經過一整天的忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。

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最適合熬夜者的五種果汁

熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。
五種能夠讓人更有精神和精力，而且有益於皮膚的果汁是：
1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3.兩粒獼猴桃、四粒柳橙、一粒檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。
4.3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

香蕉是常熬夜的你應多吃的好水果

平日不正常的生活習慣是癌症、高血壓、糖尿病等疾病，形成的原因。 為了防止這些疾病的發生，適度的運動，和均衡攝取營養的飲食，是重要的。 而營養均衡良好，且能預防癌症，而引起大家注意的就香蕉。
在去年日本癌症學會中，發表了香蕉具有提高免疫力、預防癌症效果的報告，而一天吃2根香蕉，就能有效地改善體質；此外，香蕉價廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營養素，真可說是神奇的水果。
   
香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐﹔香蕉非常甜，因此會被人們認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉（淨重約100克左右的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量150克220卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路里。
香蕉可當早餐、減肥食品。在繁忙的生活中，利用健康食品、或補充劑，來補充飲食不均衡的人，越來越多了。
而香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質，因此從香蕉，可以很容易地攝取、各式各樣的營養素。其中﹐香蕉含有相當多的鉀和鎂（鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣﹐而鎂則具有消除疲勞的效果）。

日本研究發現 熬夜影響嬰幼兒發育

日本一項最新調查結果顯示，晚上10點以後就寢的嬰幼兒容易出現發育遲緩的現象。
據日本(讀賣新聞)網站報導，大學教授(松石豐次郎)等人對大約400名嬰幼兒進行了發育與睡眠關係的長期跟蹤調查，調查內容包括嬰幼兒的就寢時間，以及他們在出生18個月後手腳和視線的活動情況、語言表達和認知能力等﹐結果發現習慣在晚上10點以後就寢嬰幼兒的發育較其他嬰幼兒遲緩，平均晚睡1小時，存在發育問題的風險增加大約3倍。
松石豐次郎說，這次調查沒有發現嬰幼兒發育與總睡眠時間的關係，但晚上10點以前就寢嬰幼兒的發育水平似乎與就寢時間關係不大。他說，究竟是睡眠導致發育遲緩，還是發育問題影響了睡眠，現在還不清楚，他們計劃就此進一步研究。
【中廣新聞網 2009/04/03】

睡不好睡不飽 小心感冒常來敲門

文／柯俊銘（作者為心理師）

您每晚都睡幾小時？是否能一夜好眠呢？一份不久前發表在國外期刊「內科醫學檔案」的報告指出，若平時睡的時間太少，或躺在床上，卻常翻來覆去，始終都睡不好，恐怕易成為感冒的常客，值得喜歡熬夜或有睡眠障礙者注意。
該研究由任職於美國卡內基梅隆大學心理系的Sheldon Cohen教授所主持，其針對153名介於21至55歲且身體健康的民眾進行追蹤調查，目的在探討睡眠時數、睡眠品質與個人罹患感冒的風險值有無相關。
起初，研究人員先評估這些志願者連續2週的睡眠狀況，每天透過訪談，瞭解其前一晚究竟睡多久、實際有睡著的時間百分比（睡眠效率）與本身是否覺得有真正休息。
接著，將他們全部隔離起來，並各自從鼻腔滴入含有常見感冒病毒的液體，且監控達5天，主要是要觀察期間有無出現打噴嚏、鼻塞、流鼻水與喉嚨痛等感冒症狀。另外，也採集鼻腔黏膜進行病毒培養，藉以確定是否已被感染。而第廿八天時，則再抽血檢驗，瞭解其身體對病毒的抵抗力如何。
結果發現，多數人都被感染，但當中僅有54人出現感冒症狀，且有趣的是，睡眠時間越長，睡眠品質越高者，對病毒的抵抗力似乎就越強，即使被感冒病毒感染，也比較不會發病。進一步的統計分析如下：
●每晚平均睡眠時間少於7小時者，罹患感冒的風險是睡8小時或更多者的將近3倍。
●睡眠效率低於92％者，其罹患感冒的風險是睡眠效率98％或以上者的5.5倍。
●主觀認為，自己確實有獲得休息和罹患感冒的風險未有顯著關聯，意即當事人就算覺得有睡夠，但不見得就是如此，感冒上身的機率未必就較低。
●即使將氣候變化、身體質量指數、社經地位與有無抽菸、喝酒等外擾因素納入考量，結果依然是差不多。
探究原因，研究者表示睡眠狀況不佳，可能會造成免疫系統分泌特定化學酵素的週期混亂，這類物質可以幫助人體對抗外來病毒、細菌的侵襲。
有鑑於此，建議平時最好養成規律上床就寢的習慣，若有睡眠相關困擾則要儘早求醫治療，一旦每晚都睡得好與睡得飽，自然能遠離感冒，全身充滿活力。
【自由時報 2009/04/05】

夜班一族 安眠有方

文／曾富容（作者為保健安睡眠醫學檢查中心台中勝美分院睡眠技師）

道家說：「道法自然」，指出萬物自有規律，順從規律就能安身立命。經過長期的適應，人體的各種生理功能，如體溫、內分泌等，循著一定的週期（約24小時）規律的變化。這種變化稱之為生理時鐘。幾千年來人類也就在生理時鐘默默的牽引下，過著白天工作，晚上休息的生活。
但人類偏偏不法自然，台灣近幾年來的經濟成長，吸引了世界的注目。新的科技與設備不斷的引進，為了讓機器24小時不斷的運轉，採取輪班制的工廠也愈來愈多，另一種新的上班族於焉產生。
輪班工作者及夜班工作者因生理時鐘被打亂，常造成睡眠障礙問題，包括嗜睡、倦怠，及急性、慢性輪班適應不良症等，應該睡的時候睡不好，不該睡的時候常不自覺地打盹，有時連自己都不知道。
不論是輪值工作者，或是熬夜的學生、跨時區的工作者，甚至於像需早起的送報者等，因睡眠生理時鐘紊亂，容易造成日間的清醒度不完全，降低注意力及認知功能。
在生理上會影響到肌肉、腸胃等各器官系統機能的問題，甚至影響呼吸系統的節律。在精神及情緒方面，容易使人躁動不安、易怒、精神不好及情緒上的反應較弱，對任何事物都覺得提不起興致，並可能會增加罹患憂鬱症、躁鬱症及物質濫用的機率，甚至還會引起急性或慢性輪班適應不良症，造成家庭及人際關係的問題。
◎如何改善輪班工作帶來的睡眠障礙呢？
「工作的地方要夠亮，睡覺的地方要夠暗、夠安靜」，是建構好睡眠品質的基本要求，輪班工作者輪夜班時日夜顛倒，被電話、電鈴吵醒，中斷睡眠是大忌，睡前、醒來都不要吃太油膩的東西，睡覺、下班前不要喝咖啡、茶，保持運動習慣，維持一定的生活作息，對維持睡眠品質都有一定幫助。
輪調者的換班頻率與方式有一些規則可循，建議一週換班一次，先上白班，再來是小夜，最後上大夜班且變換不同班別時最好要有一至兩天的間隔，並將其安排於正常的週末時間，這樣可利用休假從事社交活動和家庭生活的安排，不至於與社會脫節。
飲食方面的調節也很重要，半夜到清晨時段的消化道功能最差，應避免油膩性的食物及甜食，睡眠後的第一餐應該當作主餐，需力求清淡，但營養均衡。
【自由時報 2009/04/05】

原文網址：http://blog.udn.com/fyjen/1814999

myinfusion

謝謝分享。真的是獲益匪淺。
只是午睡無法辦到﹐因為要上班啊﹗

Lena314

謝謝分享。..............

貓貓貓

原帖由 Lena314 于 16-6-2009 02:50 PM 发表
謝謝分享。..............

不客氣。

貓貓貓

原帖由 myinfusion 于 16-6-2009 11:21 AM 发表
謝謝分享。真的是獲益匪淺。
只是午睡無法辦到﹐因為要上班啊﹗

不客氣。
我也是覺得這個資訊對健康很重要﹐所以在這裡分享。

對啊﹐如果要上班﹐就無法午睡了。
但祇要晚上有獲得足夠和優質的睡眠（有熟睡並在對的時間睡﹐如晚上10點到早上6點之間）﹐就足夠了。像一些比較不容易入睡的人﹐甚至反而要避免午睡。
所以﹐祇要晚上睡得好﹐就很足夠了。

貓貓貓

揮別數羊的日子 —— 談失眠

睡眠專家建議：想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛、富有創意，你至少得把三分之一的人生投資在睡眠上。《唐吉歌德》：睡眠是饑者的食物；渴者的甘露；凍者的暖流與暑者的涼風。它是現金，廉價供應世間一切的愉悅；它是天平，使國王與牧者、愚者與聖人平等無別。
睡眠對體力和腦力都具有恢復、重建和激發的效果。現今社會大部分的人嚴重睡眠不足，卻對於睡眠負債造成的情緒、績效、行為各方面的影響一無所知。假如你堅持蠟燭兩頭燒，就像欠了銀行貸款，卻不清償債務，你得繳交滯納金。所以睡眠負債會越滾越多，債上加債。缺乏睡眠的代價：我們的健康與工作潛能都將大幅下滑，甚至毀滅。

以下為自我診斷是否有睡眠障礙症：
1 我不容易入睡。
2 我一夜醒來好幾次。
3 我還沒睡飽就醒來，不易再入睡。
4 我會在半夜驚醒，卻不知道原因。
5 白天有人說笑話，或無其他讓我情緒激動的事情，我會很容易睡倒。
6 我睡眠時鼾聲很大，偶會停止呼吸。
7 我會夢遊，或者說夢話。
8 我在睡夢中翻動的很厲害。
9 我曾經在睡夢中不慎受傷，或弄傷另一半。
10 太陽下山以後，我感到恍惚、恐懼又茫然。
11 我輾轉反側到深夜，或日上三竿還賴床不起。
12 一到傍晚就昏昏欲睡，旭日東昇之前就醒了。
13 剛上床的時候，我的雙腿會輕微的刺痛或發癢。
14 我的身體時常隨著夢境把動作表演出來。
15 我常常為了睡不著而焦慮、沮喪與擔憂。

改善睡眠障礙的方法：
1 壓力盡量減少。
2 用運動保持體適能。
3 白天多動腦。
4 飲食一定要合宜：早餐要均衡、午餐要豐富、晚餐要清淡。
5 睡前六小時要禁止含咖啡因的飲食。
6 上床前泡個溫水澡。
7 臥房裡氣氛要愉悅。
8 可以建立一套自己固定的睡前儀式。
9 抽菸者立刻戒菸。
10 如有必要，可以考慮分床睡。
11 別在臥房裡養寵物。
12 先清空頭腦再上床。
13 作睡前放鬆操。
14 克制自己賴床的時間。
15 必要時找醫師或睡眠專家談。

避免睡眠債形成的黃金定律：
1 每晚睡眠要充足。
2 作息時間要規律。
3 切忌睡眠被打斷。
4 睡眠不足馬上補。

依中醫「子午流注」觀點中，夜晚十一點到凌晨三點，是肝膽經的循行時辰，如果此時沒有休息，則容易產生機能亢進的現象，如口乾舌燥、頭痛、情緒不穩定、易怒、腸胃機能障礙等，所以建議如無必要應避免過子時而眠。

除了壓力、疾病、內分泌失調或時差等因素會引起睡眠障礙外，臨床上常見血虛、痰濕、肝膽機能亢進證候的患者也會發生睡眠障礙，所以補血、袪痰濕與降肝火等處方都可以改善失眠症狀，也比較不會有所謂的依賴性，但對於嚴重的病情應該配合西藥並詢求專業諮詢才能獲得穩定的控制，否則症狀越嚴重就越難治療。但除了藥物的治療外，自我疾病的認知及家人朋友給予愛的支持也很重要。

（資料來源：網路）

貓貓貓

不用安眠藥處理失眠的三個重要方法

許多人有失眠的困擾，但又不希望依賴藥物。如果失眠已經嚴重干擾你平日的工作、求學或生活，你可能會暫時需要安眠藥幫忙。

但如果你的失眠問題才剛開始，或服用安眠藥一段時間後想漸漸減藥、停藥，以下是三個重要、可優先考慮的方法：

一、Stimulus Control （解除制約）

許多人強調自己睡眠品質多差，但我們在診所裡進行放鬆訓練時，不少人在舒適的椅子上聽著輕柔的音樂就睡著了。也有研究者指出，許多睡眠失調的病人到睡眠中心做檢查時，頭上裝著探測腦波的感應器，還是照樣呼呼大睡。其實許多失眠患者，因為在自己的床上累積太多睡不好的痛苦經驗，反而被自己的床、自己的房間 (在此屬於”stimulus”)給「制約」(conditioned)了（記得巴夫洛夫的狗吧？），在最熟悉的地方反而會因為喚起(arouse)不好的經驗而更睡不著。
所以，要改善睡眠品質，就要先解除制約。方法很簡單，就是讓你的房間除了睡覺與建立親密關係外（這也有助睡眠），不要有其他功能。當你躺在床上睡不著超過十五分鐘，就離開房間到書房或客廳做些別的事情，等到有睡意了再回床上躺。如果還是睡不著，就再去做些喜歡的事情。
要做什麼呢？比如說，你可以整理一下你的網路相簿，或挑戰個連續三十天寫部落格，玩玩拼圖。在你完成一項任務之前，或許失眠的問題已經改善許多了。

二、Sleep Restriction （睡眠限制）

睡眠限制有兩個意義，第一是不管前一天多晚睡，都要限制早上幾點以後就不要躺床、賴床，才不會造成持續晚睡晚起，讓睡眠週期亂掉。另一個意義是，假如睡覺時間的睡眠效率(sleep efficiency) 很差，真正睡著的時間佔躺床時間比率過低，那就不妨再
嚴格縮短躺床時間（如，比原先再延遲十五分鐘去睡覺），反而會逐漸提昇睡眠效率，讓睡眠品質更好。
其實常理推斷，假如你嚴格限制早上八點一定要起床，雖然晚上很晚睡，早上很沒精神，但持續個幾天，最後你就會累到在正常睡眠時間一躺床就睡，然後逐漸把睡眠週期調回來。不過睡眠限制需要一定程度的意志力，否則還蠻難抵擋瞌睡蟲的召喚。

三、照光治療 (light therapy)

科學家經由把許多人類限制在完全接觸不到外界、感受不到時間流動的環境裡，偵測出人類自然的睡眠週期是一天24小時又15分鐘，但當我們接觸到白天的陽光時，就會刺激大腦啟動一段複雜的神經作用來重設睡眠週期(circadian rhythm)，讓睡眠週期趨於24小時。
有趣的是，白天照射強光，會讓睡眠週期提前(phase advance)，也就是可以更早睡著，減少失眠時等待入睡的時間 (sleep latency)。如果是晚上照射強光，會讓睡眠週期延後(phase delay)，也就是會越來越難睡。所以以睡眠生理學的角度來看，現代人的生活很不健康，早上照到太陽光的時間越來越少，晚上卻一直開著燈，也難怪容易睡眠失調。
照光治療時需要 2500 LUX 以上的明亮強光，波長比較短的藍光效果更好。最自然的強光來源，就是早上的太陽。所以如果你有睡眠困擾，不妨早上騎腳踏車（或走路、滑直排輪、騎 Segway….）上班。請注意，這些強光必須射入你的眼底才會有效用，所以千萬不要戴墨鏡。
當然，你也可以到有提供照光治療的醫院、診所自費接受治療，或乾脆買一台回家，還可以跟親友分享。不過，大自然的禮物可別輕易放棄了，早點起來曬太陽，盡量克服白天想偷睡的慾望，你的睡眠品質就會改善了！照光治療也可用來治療季節型憂鬱症，但照射的時間需要比治療睡眠長許多。

註一：以上方法必須持續一個月以上才會見效，請要有耐性。
註二：受到重大壓力、創傷、精神疾患干擾，或失眠已嚴重干擾到你的生活，以上方法可能緩不濟急，請尋求專業人員協助。
註三：放鬆訓練也是幫助睡眠很有效、又可隨時隨地施行的方法，但我認為放鬆訓練應該是個持之以恆的習慣，所以會有另文撰寫，不放在這裡。

（資料來源：網路）

Imaikakashi

最近我也是有睡眠的问题
睡醒了但是很容易疲累
怎么办 好

貓貓貓

原帖由 Imaikakashi 于 18-6-2009 07:42 PM 发表
最近我也是有睡眠的问题
睡醒了但是很容易疲累
怎么办 好

睡眠除了「量」（睡足）﹐更重要的還有「質」（睡熟）。
所以﹐如果沒睡熟﹐即使睡再多、再久﹐還是會感覺疲累。
另外﹐還有很重要的一點﹐就是「睡對時間」。

因此﹐優質睡眠擁有以下幾個要素：
（1）在對的時間入眠（在10pm-11pm之間入眠）。
（2）睡熟（進入深度睡眠）。
（3）睡足（6-8小時）。
如果這三點都符合﹐睡醒後一定會有睡眠充足的感覺。

如果在睡醒後身體還是感覺疲累﹐除了睡眠方面可能出現問題﹐也有可能是你的健康出現了一些問題﹐因為睡眠和健康兩者是息息相關、互為因果的。
比如酸性體質的人﹐就很容易時時感到疲累﹐即使睡再多也是一樣。
再不然﹐就是你最近可能遇到一些讓你產生壓力的人事物﹐比如工作或人際上的事。

可見﹐導致睡眠方面問題的因素有很多﹐所以建議你還是去詢問醫生並檢查身體﹐因為例行的身體檢查也是很重要的。
把癥結找出來﹐對症下藥﹐自然就會睡得好﹐睡醒之後也會感覺精神飽滿了。

Imaikakashi

原帖由 貓貓貓 于 19-6-2009 01:38 PM 发表


睡眠除了「量」（睡足）﹐更重要的還有「質」（睡熟）。
所以﹐如果沒睡熟﹐即使睡再多、再久﹐還是會感覺疲累。
另外﹐還有很重要的一點﹐就是「睡對時間」。

因此﹐優質睡眠擁有以下幾個要素：
（1）在對 ...

猫猫 谢谢你的回复也收到你的短消息 受宠若惊
看来我的睡眠是我的个性与行为造成的
其实早睡是关键，可是这些年来我已经习惯迟睡
虽然一直奉劝身旁的朋友要早睡对身体好
可是我自己也是一个夜鬼   所以毫无说服力
我是需要睡 最少5小时的不然会很累
其实我有佩服我朋友为什么每天睡2-3小时就可以了
长期以来 还真担心他们的健康每况愈下
看来要睡好 还真是一门学问

貓貓貓

原帖由 Imaikakashi 于 23-6-2009 07:47 PM 发表
猫猫 谢谢你的回复也收到你的短消息 受宠若惊
看来我的睡眠是我的个性与行为造成的
其实早睡是关键，可是这些年来我已经习惯迟睡
虽然一直奉劝身旁的朋友要早睡对身体好
可是我自己也是一个夜鬼   所以毫无说服力
我是需要睡 最少5小时的不然会很累
其实我有佩服我朋友为什么每天睡2-3小时就可以了
长期以来 还真担心他们的健康每况愈下
看来要睡好 还真是一门学问

不用客氣﹐我習慣將回覆送到對方的訪客簿或是信箱﹐這樣對方才會知道我回覆了﹐因為對方如果沒有看到﹐回覆也就沒有意義了（尤其﹐健康又是很重要的事）﹐你說是不是呢？所以﹐除非是太忙或太累﹐不然﹐我都會將回覆送到對方的訪客簿或是信箱﹐你就不用客氣了。

很多事本來就是知易行難﹐而多年的習慣﹐更是難以說改就改﹐所以﹐不用急﹐慢慢來﹐循序漸進的調整﹐相信有一天你也會擁有優質的睡眠﹐祝福你哦。

myinfusion

我曾經在傍晚7點左右睡了整2個小時
醒來後﹐很精神﹐一直無法入眠
好恐怖﹐之後不敢這麼做了

日本yen

我很容易入睡，应该不到三分钟就能睡着了...
但是我会一直发梦，发很多奇怪的梦...直到早上...
听说发梦会影响睡眠品质...
虽然我每天睡足8个小时，但终觉得头脑好像不曾休息过...
那要怎样才能不发梦呢？

貓貓貓

原帖由 myinfusion 于 1-7-2009 11:40 PM 发表
我曾經在傍晚7點左右睡了整2個小時
醒來後﹐很精神﹐一直無法入眠
好恐怖﹐之後不敢這麼做了

對啊﹐所以有時寧願撐著﹐也不想因為偷睡一下然後一整夜睡不著﹐因為這樣的經驗我也有過。

但如果真的太累﹐小睡個10-15分鐘是可以也是符合健康的（尤其是需要高度注意力和集中力的工作﹐避免發生危險）﹐既不會干擾晚上的睡眠也可以補足精神。

貓貓貓

原帖由 日本yen 于 2-7-2009 01:37 PM 发表
我很容易入睡，应该不到三分钟就能睡着了...
但是我会一直发梦，发很多奇怪的梦...直到早上...
听说发梦会影响睡眠品质...
虽然我每天睡足8个小时，但终觉得头脑好像不曾休息过...
那要怎样才能不发梦呢？

就我所知﹐人睡覺是一定會作夢的。
而人醒來後如果還記得自己有作夢﹐那很可能是因為睡不熟。
所以﹐你也許是屬於「容易入睡但卻睡不熟」的類型。
祇是如果作夢作得太多太頻繁﹐也不是好現象﹐有可能是壓力太大等因素造成的。

但我不是專家﹐祇是分享我所知道的一些資訊﹐建議你還是去詢問醫生會比較好。
像我本身有在用中藥調理身體﹐其中就有幫助安眠的成份﹐如茯苓（茯神）、酸棗仁湯和加味逍遙散。
建議你可以去看中醫（合格和有牌照的）﹐有些中藥對難眠和多夢都有相當好的療效而且不如西藥般副作用那麼強。

破晓时分

我这段日子每天都睡不好，十点躺在床上，必须十二点才能入睡，如果要十点入睡，不就要八点就进房间了嘛？太早了！！我每晚都有热水洗澡，喝蜂蜜（现在开始喝牛奶），然后听音乐（不过是用手机的。有辐射）。。。还是很精神。。。

然后下午就很容易入睡，一睡就两个小时，然后晚上就更惨了！！这些好像是上了form five 过后的症状，后来spm时，因为读书，有时一整天没睡觉，现在考完了，就慢慢习惯迟睡了，可是迟睡很辛苦》》

貓貓貓

我这段日子每天都睡不好，十点躺在床上，必须十二点才能入睡，如果要十点入睡，不就要八点就进房间了嘛？太早了！！我每晚都有热水洗澡，喝蜂蜜（现在开始喝牛奶），然后听音乐（不过是用手机的。有辐射）。。。还是很精神。。。

然后下午就很容易入睡，一睡就两个小时，然后晚上就更惨了！！这些好像是上了form five 过后的症状，后来spm时，因为读书，有时一整天没睡觉，现在考完了，就慢慢习惯迟睡了，可是迟睡很辛苦》》
破晓时分 发表于 31-3-2010 11:41 AM

所以說除了晚上睡覺時間﹐其他時間最好不要睡覺（再怎麼累都要撐到晚上睡覺時間﹐就可以提早入睡了）﹐並且最好不要在睡前使用手機﹐而且還要把手機或其他有輻射的電器放在離床和身體至少3尺以外的地方﹐不然就算睡著了﹐也是睡不好的。

而按照身體的生理時鐘﹐晚上9點開始就應該要靜下心來﹐因為晚上9點至11點這段時間是屬於亥時﹐而在亥時身體是處於氣的調節，是靜心的最佳時段﹐所以此時最好少說話。

而妳十點上床卻要十二點才睡得著﹐從妳所描述的﹐應該是因為妳下午有午睡以及在睡前使用手機（或其他如電腦等具有輻射的電器）的關係。建議妳取消午睡﹐再累都要撐到晚上睡覺時間再睡覺（可以找一些事做）﹐並且找時間運動﹐以及在睡前儘量不要再使用手機和電腦等東西﹐可以看看書﹐相信妳很快就可以將妳的睡眠時間調整過來。