|
查看: 4229|回复: 56
|
早餐应该吃什么？
[复制链接]
|
|
|
发表于 23-11-2008 11:01 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 1-12-2008 11:20 PM
|
显示全部楼层
原帖由 吸血骑士 于 30-11-2008 02:44 AM 发表 
原本只想拿一条香蕉，可是旁边两条香蕉压久了出现发黑迹象...所以就一拼吃了它，哪里知道原来也帮我省了晚餐下 ...晚餐只吃了一粒大包 
对啊～～～
我每次都这样，看到家里有什么就快要臭或过期就顺便吃了它
然后搞到自己肥 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-11-2008 02:23 PM
|
显示全部楼层
麥面包吧，營養比白面包高，而且更加有飽足感。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 1-12-2008 11:14 PM
|
显示全部楼层
回复 54# mrsteo 的帖子
早餐很重要的啦
主要是营养
如果我不吃早餐，下午或晚上肯听大吃大喝  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
我每天早上几乎都吃面包，因为方便又省时间
但是听说常吃脸会变肥哦  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 23-11-2008 02:47 PM
|
显示全部楼层
|
这个话题，应该跟卫生无关吧 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 23-11-2008 03:13 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 23-11-2008 06:40 PM
|
显示全部楼层
回复 1# bananajus 的帖子
肥，就是福气啊。
什么都可以吃，
要吃得饱饱，
尽量少吃油量高的，
如 roti canai 和 nasi lemak。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 23-11-2008 07:06 PM
|
显示全部楼层
麦片4大汤匙+香蕉一条
麦片4大汤匙+半包低糖 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 23-11-2008 11:21 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 23-11-2008 11:23 PM
|
显示全部楼层
原帖由 烏鴉 于 23-11-2008 06:40 PM 发表
肥，就是福气啊。
什么都可以吃，
要吃得饱饱，
尽量少吃油量高的，
如 roti canai 和 nasi lemak。
就是想问你吃什么可以得饱又健康 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-11-2008 10:41 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-11-2008 02:55 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-11-2008 02:57 PM
|
显示全部楼层
原帖由 malinlim 于 24-11-2008 10:41 AM 发表
安利的营养早餐。。。
我之前喝的是HBL的营养早餐，喝到腻了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-11-2008 03:18 PM
|
显示全部楼层
|
我今天的早餐是一个burger,一杯豆奶, 一碗豆腐花... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-11-2008 06:30 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-11-2008 07:52 PM
|
显示全部楼层
麦片面包 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-11-2008 09:08 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 24-11-2008 09:02 PM
|
显示全部楼层
原帖由 fizxy_bbcoco 于 24-11-2008 03:18 PM 发表
我今天的早餐是一个burger,一杯豆奶, 一碗豆腐花...
那么开胃啊你 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 24-11-2008 09:06 PM
|
显示全部楼层
分享:
“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。
早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。
1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！
2、营养早餐·最佳内容
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
3、 合理搭配方案：
多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但应该品种丰富。
同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。
一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。
三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。
四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。
另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。
4、要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。
5、最后再次提醒：营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！
[ 本帖最后由 bananajus 于 24-11-2008 09:07 PM 编辑 ] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
变色卡
千斤顶
2286 
24
