SCKLIM 28-6-09：照片在布告栏赛事报告集中区 119#楼

姓朱的人

自我上个帖已经爆满封锁关系

我决定又开一个新楼来分享我的跑步心法

4# 营养的原则

5# 糖如何影响身体

34# 时常运动的，必看

[ 本帖最后由 姓朱的人 于 30-6-2009 06:51 AM 编辑 ]

姓朱的人

你们在做运动的大大们，有没有想过为何你们要运动？

跑步的好比我，问自己，我为何要跑步？做么不打篮球，羽毛球？

这是因为跑步就是我天生的爱好，13岁中学起就很喜欢跑了。那时正是我中学ACTIVITY ST JOHN AMBULANCE 训练里就有一项项目就是体能训练： 跑步和MARCHING开始慢慢训练起来

原本我要JOIN  CADET（学警/童军）的不过我觉得他们部队很严肃，我还是JOIN 圣约翰比较好又有美女看

因此太过悠闲5年来从来没升级RANKING停留在PRIVATE 阶段

吉隆坡JLN PEER SHELL油站后面正是我ST JOHN 的总部，刚好我爸爸小时读COCHRANE的

[ 本帖最后由 姓朱的人 于 3-8-2008 08:32 AM 编辑 ]

姓朱的人

这是我在验血中心得到的资料


                             收缩率                       舒张率
正常人的血压是 120                             80以下
本人最近血压是 142                             90





正常心跳      65 -80次
运动员          50甚以下
本人心跳指数    55下  我一定要努力锻炼

总结- 血压高（一定是工作，生活忙碌关系哈哈）不过来得及救


保健人员鼓励我少吃肉，鱼肉可吃，吃豆类蛋白质降低血压

[ 本帖最后由 姓朱的人 于 14-8-2008 09:10 PM 编辑 ]

姓朱的人

我们必须每日进食才能保存生命

食物提供热量以及我们需要的养分，让我们身体发挥正常功能。

但是，我们每天所吃的食物质量将决定我们身体是否获得均衡的营养

这里是科学家建议人们做的事

1）CHECK你们的标准身高和体重，BMI 是否合格 （确保正常，不要过轻或过重）
2）增加蔬菜与水果的摄取量
3）减少脂肪的摄取量，尤其是饱和脂肪
4）减少喝酒/咖啡量，绝对不要不吸烟

营养均衡就是保持良好健康的关键

[ 本帖最后由 姓朱的人 于 14-8-2008 08:19 PM 编辑 ]

姓朱的人

我今年26岁，我跑龄都有13年之久，我的身躯有一半都是因中学激烈运动流失了很多营养影响了发育，但我们做人从来都不曾后悔过，我有三个弟弟现高我半个头留下的只是被亲戚们用奇怪眼神看住。

例子，就好像吸烟者，你们叫他戒烟告诉他吸烟不好，他们也知道吸烟不好但他们还是那么喜欢吸。

当然，我是健康的例子，我牺牲了发育时期但我换取了体能，这给了我日后跑步的基础有所帮助，我跑长途也是凭体能加本身意志才能跑完。

说真的，我跑那么久我从来没状况发生列！ 我没受伤啊，只是21岁，2003年跑马拉松抽痉到很厉害最后的5KM路程都是拖着脚走（所以买鞋子要买适合跑步及舒适的，之前的帖已经说了所以不重复），后来我发觉我跑步姿势占了优势，我脚板是垫地的，正确跑法脚板中间部位的确要先着地才跑，反弹力很强很稳不曾跑到一半跌倒或扭伤膝盖脚跟的。

我25岁才开始接触营养，因为这是某个直销公司 AXXXY的 朋友来告诉我营养的重要，我有了经济基础
也开始留意营养资讯。

其实我们真正影响体能食物杀手是---------糖！！要懂得如何去吃才是一门学问。

所以我劝大家少吃糖了。


糖的害处永远多于好处：

我不知这里有多少人喜欢吃糖，不过当我把这个资讯传出去后我知道这一定是很棒的分享（报章看回来的），希望有人回复哦

其实糖是一种会使人上瘾的毒物

为什么我叫它毒物？糖的化学结构是 C12H22011 ， 12个碳原子22个氢原子及11个氧原子组成， 而这个原子密度是 98.4   -  99.5 % 而这个密度就是属于毒药范围内（至少与60多种疾病和糖有关系）。

糖（食糖）不是天然物品，他主要来源自甘蔗和甜菜再经过化学加工过程精制而成，所有的维生素，矿物质，蛋白质脂肪，酶及其他营养都清除掉了，就只剩下糖。

所以别以为甘蔗拿去挤就可以当糖食用，那就错了，他制造过程是有漂白及加入石灰把水分排出再浓缩再结晶而成。整个精炼过程中有 至少64种食物元素被破坏掉了。

每天吃糖会使问题恶化，因为糖会使我们身体产生反应（甜美的关系）会破坏人体内微妙的平衡。人体会动用中性酸和矿物质如钠，钾与镁尝试把血液的酸碱平衡回复到更正常的状态。 这也表示了我们要从体内取得更多矿物质来纠正不平衡状况。

你知道不，就因为糖，我们从骨骼和牙齿取走了许多钙质于是开始发生蛀牙，身体开始虚弱太多糖会使人困乏爱睡，吃了糖后我们感到“ 快速” 感觉不是因为我们胃里消化了糖，而是它直接去到小肠，然后进入我们我们的血液里。

过量的糖最终影响到身体的每个器官。起初它以葡萄糖的形式储存在肝脏里（肝糖）由于肝的容量有限，每天摄入精制糖（超过对天然糖的需求量）很快就会使肝脏膨胀如气球一样。当肝脏再也容纳不了的时候，过多的肝糖就会以脂肪酸形式被送回血液里。它被送到身体各个部位和被存在身体不活跃的地方如：
我们的腹部，臀部，胸部，大腿。


当那些不活跃的地方全都塞满了脂肪酸（肝糖转换形式），最后都被分发到活跃的器官，那就是心脏和肾。

这些器官就会运作就会缓慢下来，他们组织最终也退化和变成脂肪。


最后，就是因为很多器官的能力减弱了，全身受到影响，于是血压变得不正常很多疾病开始找上门。

虽然会有人说 “哇，那么我什么都不能吃？ ” 不是不能吃，而是避免吃糖含量过高的食物，如汽水，3 IN1 甜的包装饮料，巧克力，蛋糕，雪糕等

哈哈，朋友，我是鼓励大家吃自然糖，什么叫自然糖？都说明是自然的，当然最普遍的 那就是水果（果糖）。

分享到此，有机会就更新。

[ 本帖最后由 姓朱的人 于 5-8-2008 08:53 AM 编辑 ]

来自亚庇的成

我一开始跑步,是从减肥开始..跑步之前是游泳的...在2000年那年开始做工,就停止游泳运动...停了1年8个月,身材走样了...那时候很没自信..后来,在2001年8月下定决心,就跑步起来了...一开始是每天早上530AM起来跑,地点不是什么公园,而是在住家附近的商业工业区那里的几排店酱来练跑,因为那时候没车不方便...一开始跑,从20分钟开始,一直一直坚持跑下去,慢慢就可以30分钟了...过一个月多就可以40分钟了..而且,跑了3个月,发现整个人比以前不同多了.,身边的人也说我有些改变了..也许是运动后带来的效果吧....就这样,我发现跑步能带给我自信,因为体能和精神都提升了....所以,我就一直保持跑到现在....

来自亚庇的成

另一个乐趣,就是当你练到一定的水准后,你可以参与比赛或跟一些好手训练...彼此的鼓励,指导都很有帮助....有时侯,你还可以自己设定跑步的路线,找一个远距离的路程,然后约跑友一起跑....

兽王六月

原帖由 来自亚庇的成 于 3-8-2008 08:50 AM 发表
另一个乐趣,就是当你练到一定的水准后,你可以参与比赛或跟一些好手训练...彼此的鼓励,指导都很有帮助....有时侯,你还可以自己设定跑步的路线,找一个远距离的路程,然后约跑友一起跑....

还有，当你不知不觉地upgrade自己到一定的水准时
当你的performance慢慢的接近你仰慕多时的人/偶像/东西/事物时
那种成就感就是给你一路以来辛苦的报答  (apply for everything, health, work, etc)

[ 本帖最后由 兽王六月 于 3-8-2008 09:06 AM 编辑 ]

iamwen

我之前是以打羽球和练跆拳道为主,跑步只是偶尔跑一下.在两年前有到健身房的跑步机跑步,当时三个月后的确见到效果尤其是在身材方面.后来会员籍到期了就停了两年,身材也不断的发福. 我最近七月才开始跑回,暂时身材还没有什么改善,但感觉体能和精神都有提升.不过一直在警惕自己这次开始了就要坚持,不能再停了.还好,在这里有一班cari跑友互相鼓励.

来自亚庇的成

原帖由 兽王六月 于 3-8-2008 09:05 AM 发表

还有，当你不知不觉地upgrade自己到一定的水准时
当你的performance慢慢的接近你仰慕多时的人/偶像/东西/事物时
那种成就感就是给你一路以来辛苦的报答  (apply for everything, health, work, etc)

对!我现在参那些好手跑的,前几年,我连跟都跟不上的...

chaucky

其实我和之前也进步很多当我看回之前跑步和现在的比较  身材也有变化。。之前只是为了减肥而跑步。。后来越跑越有兴趣。。有兴趣后自然就追求速度和成绩。。  跑步是我目前觉得最轻松的运动。。我以前打过篮球，也玩过乒乓，羽毛球，排球和其他都觉得这些游戏都需要朋友一起才可以做。。跑步就可以随时随地就可以跑了。。也不用特地找地方。。不过我觉得我要学会正确和适当的练法而不要导致受伤就好  所以我也觉得基础是一件很重要的事

iamwen

原帖由 chaucky 于 3-8-2008 10:39 PM 发表
其实我和之前也进步很多当我看回之前跑步和现在的比较  身材也有变化。。之前只是为了减肥而跑步。。后来越跑越有兴趣。。有兴趣后自然就追求速度和成绩。。  跑步是我目前觉得最轻松的运动。。我以前打过篮球， ...

其实我现在跑步都是盲目地跑,不知道跑步方面的姿势,技术等等.所以也想买书去参考这方面的技术.

chaucky

原帖由 iamwen 于 3-8-2008 23:33 发表

其实我现在跑步都是盲目地跑,不知道跑步方面的姿势,技术等等.所以也想买书去参考这方面的技术.

如果你有兴趣可以问我借几本。。我家里有

iamwen

原帖由 chaucky 于 3-8-2008 11:45 PM 发表


如果你有兴趣可以问我借几本。。我家里有

好的,谢谢你先

路路路易斯

我也想借....
我以前练拳和游泳,但是也停了很多年.今年开始工作了,感觉生活和乏味,好像少了什么东西一样.
上班的人都知道,工作就是一直坐着,午餐吃饱又坐着.....时间久了就会变得有点惨不忍睹....
所以开始运动起来~~~一直想开始晨跑计划,终于在这个7月实行了!!~~
早上跑的时候偶尔会看见一个60++的uncle在跑,很想去请教他一些技巧之类的,但是因为太害羞..... 所以我都跟在他后面观摩他...
也感谢这里的同伴们,没有你们一起可能我也没办法坚持下去呢~~~~

彗星

我也有一点点地感想。。。

以前小时候，体弱多病，哮喘的药罐子，亲戚都讲我养不大 上完小学后，哮喘断根，但是肺功能不是很好，激烈一点的运动，就会接上气，还有HE。。HE。。。的声音。
一直到中2，我去学游泳，人生中第一个运动，然后中3去学跆拳道，之后有短距离练跑，乱乱跑而已。。。中5有REMAJA比赛，为了练体能，也有练跑。。。之后就中断

大学学院后，接触回跆拳道，被教练讲体能STAMINA不够气，当中也有为了应付比赛而去GYM跑步，从一星期一至两次。自从在这边接触你们这班爱跑步后，最懒是隔天或2天就去跑步，当然，4-5KM而已，而且是超过半小时的
现在，我进步了，不大喘，开始在意呼吸，脚步的东西。。。。。。
还想再这边的大大，请多多指教
有你们一斑人，我对跑步的热诚有增无减

CHAUCKY，BTW，我也想借书

ljlq

原帖由 chaucky 于 3-8-2008 11:45 PM 发表


如果你有兴趣可以问我借几本。。我家里有

借我借我
用DHL寄过来槟城

chaucky

原帖由 iamwen 于 4-8-2008 20:24 发表

好的,谢谢你先

看你几时得空过来咯明天早上要跑吗？

chaucky

原帖由 路路路易斯 于 4-8-2008 21:31 发表
我也想借....
我以前练拳和游泳,但是也停了很多年.今年开始工作了,感觉生活和乏味,好像少了什么东西一样.
上班的人都知道,工作就是一直坐着,午餐吃饱又坐着.....时间久了就会变得有点惨不忍睹....
所 ...

其实自己去读读书看看下就会咯。。很自然你就可以跑。。最好学正确的跑法可以帮助节省很多力气

chaucky

原帖由 彗星 于 4-8-2008 21:50 发表
我也有一点点地感想。。。

以前小时候，体弱多病，哮喘的药罐子，亲戚都讲我养不大 上完小学后，哮喘断根，但是肺功能不是很好，激烈一点的运动，就会接上气，还有HE。。HE。。。的声音。
一直到中2，我去学游 ...

我家没有那么多本最多你们那去photostat
我的身体一路来都很健康。。生病过几次而已