怎样扩大下胸部?

疯狂playgirl · 发表于 23-4-2008 05:40 PM

我的最上面的腹肌和胸肌的距离很远,就是胸不够扩咯
要怎样让下胸肌变宽?多做下胸部的重量训练吗?
要那种拿重的,还是要拿次数多的??
帮忙下

级真 · 发表于 23-4-2008 05:57 PM

找个老公，天天给他搓。包大

Silentforce · 发表于 23-4-2008 06:22 PM

他是男的啦-_-

疯狂playgirl · 发表于 23-4-2008 06:51 PM

原帖由级真于 23-4-2008 05:57 PM 发表
找个老公，天天给他搓。包大

用户名放级真,说话却那么败类

级真 · 发表于 24-4-2008 12:26 AM

呵呵，原来是你条仆街，没看到名tim...

总有一天我们会解决的

Boon_head · 发表于 24-4-2008 01:39 AM

原帖由 疯狂playgirl 于 23-4-2008 05:40 PM 发表
我的最上面的腹肌和胸肌的距离很远,就是胸不够扩咯
要怎样让下胸肌变宽?多做下胸部的重量训练吗?
要那种拿重的,还是要拿次数多的??
帮忙下

玩bench press...手的姿势不要跟着bar那条粗线

当你看到粗线的时候....距离一个手掌的部位....拿滑的部分

疯狂playgirl · 发表于 24-4-2008 06:43 PM

原帖由 Boon_head 于 24-4-2008 01:39 AM 发表

玩bench press...手的姿势不要跟着bar那条粗线

当你看到粗线的时候....距离一个手掌的部位....拿滑的部分

就是拿比肩膀小的宽度咯?
那重量呢? 要重还是多次?
我属于微胖的

Boon_head · 发表于 25-4-2008 08:11 PM

原帖由 疯狂playgirl 于 24-4-2008 06:43 PM 发表

就是拿比肩膀小的宽度咯?
那重量呢? 要重还是多次?
我属于微胖的

那样的话....不要拿太重..
15 raps.....4 set....

排毒三贱客 · 发表于 26-4-2008 03:25 PM

“玩bench press...手的姿势不要跟着bar那条粗线

当你看到粗线的时候....距离一个手掌的部位....拿滑的部分”

不明白不明白。。。
如果我的上胸最中间那部分没什么肉，要怎样练？

疯狂playgirl · 发表于 26-4-2008 03:27 PM

原帖由 Boon_head 于 25-4-2008 08:11 PM 发表

那样的话....不要拿太重..
15 raps.....4 set....

你说的是这个动作咯？

那Decline Barbell Bench Press 下斜杠铃卧推做了会有我要的效果吗？，加宽下胸

疯狂playgirl · 发表于 26-4-2008 03:30 PM

原帖由 排毒三贱客 于 26-4-2008 03:25 PM 发表
“玩bench press...手的姿势不要跟着bar那条粗线

当你看到粗线的时候....距离一个手掌的部位....拿滑的部分”

不明白不明白。。。
如果我的上胸最中间那部分没什么肉，要怎样练？

你看我上面的图案，应该是他说的意思。
我要练得是下胸，如果你要练下胸，应该是练Barbell Incline Bench Press - Medium Grip 上斜杠铃卧推

[ 本帖最后由疯狂playgirl 于 26-4-2008 03:34 PM 编辑 ]

Boon_head · 发表于 26-4-2008 03:53 PM

对...就是第一张图的动作......

Boon_head · 发表于 26-4-2008 04:35 PM

第一个动作

第二个动作

第三个动作

第4个动作

最后一个(练了一段时间才练这个)

我来解释一下

第一个动作 : 练你上面的胸肌....
第二个动作 : 练你中间的胸肌
第三个动作 : 练你旁边的胸肌 ( 需要很好的肩膀肌肉)
第四个动作 : 练你下面的胸肌

疯狂playgirl · 发表于 26-4-2008 05:32 PM

第一个动作

第二个动作

第三个动作

第四个动作

第五个动作

人杰地灵 · 发表于 26-4-2008 09:45 PM

这个可以练tricep, 其实push up也可以，
和平时push up一样，只是双手掌弄成3交型，就慢慢去push它。

我换去curl bar不懂能不能，在家有curl bar......

Boon_head · 发表于 27-4-2008 11:27 PM

哇大大....

几时从TKD改行去Gym了???

王子BB · 发表于 28-4-2008 11:19 AM

请问有没有用Sit Up Bench做Sit Up示范的图呢？

jackyboy05 · 发表于 29-4-2008 11:50 AM

做 bar dip ，如果不懂可以讯问 google.

++我是蕉蕉++ · 发表于 17-5-2008 07:48 PM

原帖由 人杰地灵 于 26-4-2008 09:45 PM 发表

这个可以练tricep, 其实push up也可以，
和平时push up一样，只是双手掌弄成3交型，就慢慢去push它。

http://i100.photobucket.com ...

什么是3交型??

轻瞄弹写 · 发表于 20-5-2008 12:56 AM

其实在家里也可以做。。。拿两张椅子放旁边。。然后就pumping
脚在地上。看书学的。真的有效，我做了~

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