健身者的食谱

pinky_yangyang

可是吃GI高的太多會比較快感覺餓（想吃東西，不是真正肚子空的餓），然後崩潰亂亂吃的危險。可是這個喝大量的水之後可以應付。

只要你alert，吃什麼碳水來源也沒關係。

天浪星-简

pinky_yangyang 发表于 2-7-2014 11:44 PM
可是吃GI高的太多會比較快感覺餓（想吃東西，不是真正肚子空的餓），然後崩潰亂亂吃的危險。可是這個喝大量 ...

不要改变饮食太多，
练习会影响很大的 ......

再生者

如果是计划比赛, 就要跟足meal plan。
要赢什么痛苦都是一种享受。

nickiromero

quan880801 发表于 2-7-2014 12:10 AM
rice 换去pasta, brown rice, spagetti(wheat)

肌肉去找一些食谱。。。清煮很难吃啊。。

你的身材很美，几高，几重？

quan880801

nickiromero 发表于 7-7-2014 08:20 PM
你的身材很美，几高，几重？

谢谢。。。170cm...70kg....小弟不高

雷Leong

请问有素、斋食（可以吃蛋、牛奶）的食物来gain weight吗？假如不要靠奶粉的话。

冠寧

请问各位有健身的朋友，你们健身平时3餐都吃些什么？

冠寧

再生者 发表于 11-8-2014 12:31 PM
健身多数5餐才对。。。

那5餐都吃些什么？

再生者

健身多数5餐才对。。。

再生者

你可以去主页的健身目录看, 好多info。

quan880801

6 to 9 meals ...

Quest716

一般杂饭，只是没有拿那些油炸的菜。
最喜欢是板面，因为没有那么油腻，而且可以每天都吃。。
早餐在茶室叫几粒半熟蛋，丢掉蛋黄。。
我想，如果subway开多点分行就更好

eddytan88

如果说效仿ABC汤的做法，材料加多几样，马铃薯，大葱，红萝卜，番茄，西兰菜，鸡胸肉，玉米，煮出来能吃吗？

星期一至五下午在OFFICE吃，营养够吗？

对于健身或瘦身都可以吗？

长期吃会有什么问题吗？

storm73

素食或多菜少油

蓝の律动

eddytan88 发表于 12-8-2014 05:21 PM
如果说效仿ABC汤的做法，材料加多几样，马铃薯，大葱，红萝卜，番茄，西兰菜，鸡胸肉，玉米，煮出来能吃吗？ ...

大葱换去小葱头，香很多
西兰菜是 brocolli? 如果加入汤我本身是觉得很怪啦
玉米 - 汤应该会偏甜吧

如果把西兰菜和玉米拿出来另外清炒会不会好一点?

eddytan88

蓝の律动 发表于 13-8-2014 05:16 PM
大葱换去小葱头，香很多
西兰菜是 brocolli? 如果加入汤我本身是觉得很怪啦
玉米 - 汤应该会偏甜吧 ...

小葱头，不是油炸比较香吗？我看ABC都是放大葱的哦？

就看其他大大讲BROCOLLI好，就想加下去咯，味道OK就好，没挑

就想一锅熟配饭吃，不想去外面吃油腻的东西

这样会有营养吗？配合锻炼能长肌肉吗？

蓝の律动

eddytan88 发表于 13-8-2014 05:24 PM
小葱头，不是油炸比较香吗？我看ABC都是放大葱的哦？

就看其他大大讲BROCOLLI好，就想加下去咯，味道 ...

en 大多数的 ABC的确是放大葱。不过我家是用小葱（以前用大葱），个人觉得还真的香很多
不过这很个人的啦 xD
西兰菜貌似是健身者的恩物lol，我很多健身的朋友都很推崇它

如果是我我会把煮汤的鸡胸肉拿出来和西兰菜+玉米拌炒
这样就多一样菜可以送饭了
也不会太单调

我觉得只要吃的够多 +　足够/ 正确的锻炼怎样都会长肌肉的吧
至于详情要请其他大大来解答了
我不是很在行　

eddytan88

蓝の律动 发表于 13-8-2014 05:41 PM
en 大多数的 ABC的确是放大葱。不过我家是用小葱（以前用大葱），个人觉得还真的香很多
不过这很个人 ...

租房间不能搞太多东西，想简单一锅就好

等其它大大的回答咯

恒兴1437

通常3餐，有时加夜宵，加protein。。
早上吃面包，（有时加两粒蛋）后protein，午餐吃家里饭，健身，喝protein，晚餐吃家里饭。。体重有增加。。
看回自己的fat在19.0。。希望再减低一点。。

kleenson

我今年三十多体重74kg 身高162
有做健身和泰拳 可是一路来就是减不了磅
我希望能在4个月到65kg
因为健康 希望得到大家的帮忙