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发表于 15-2-2014 10:26 PM
来自手机
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时空裂痕 发表于 27-7-2011 11:04 PM
一个月多的丑照，欢迎批评～我会肥吗？
算不得美yet,骨架比我好。
不丑！是很好的开始。
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发表于 21-5-2014 10:01 PM
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晚上健身的话，晚餐要怎样分配
我是工作到六点半的。
通常健身就是大约七点半开始，做一个半小时
但是有个疑问就是晚餐要在什么时候吃最好呢？
还有要吃什么比较好呢？
麦片加水果？ |
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发表于 22-5-2014 11:47 AM
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我也是晚上七點半開始健身。
大概6點多，我會喝一杯麥片或者吃oat 餅乾。
健身后回家就會吃水果。 |
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发表于 23-5-2014 08:26 PM
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我健身时间大约也跟楼主一样,
我都是练完后喝蛋白粉 和 少量的蛋白食材 |
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发表于 3-6-2014 05:01 PM
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各位达人们，来给些意见吧，小弟今年年尾三十岁，168cm, 62kg; 平时有在跑步踢球，最近想要塑身，目标上半身精壮，把腹肌，胸肌，手臂肩膀的型练出来。以下是我刚做的list
730am Soy Milk + Banana + Cereal / Wholemeal Bread with Cheese or Tuna(Can) or peanut spread / Boiled Egg
10am Oatmeal (3 in 1) + Multi Vitamin
1230pm Canteen Food, Rice + 1 Meat + 1 Egg / Tofu + 1 Fruit (Watermelon / Papaya / Honey Dew)
3pm Oatmeal (3 in 1) / Biscuit
5pm Banana / Raisin + Wholemeal Bread
730pm Glucose + Milo / Egg
8pm Pork / Beef / Chicken + Vege / Bean curd + Rice / Noodle / Spagetti
930pm Fruits (Apple / Orange etc)
然后再配合训练，一三, push up + sit up + 5km running; 二四, push up + sit up + dumb bell workout。五放工后踢球。周末休息。这样的安排还行吗？ |
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发表于 27-6-2014 12:30 PM
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GYm kaki你们怎样处理鸡胸肉？
Haizzzz 上帝真不公平，为什么好吃的东西总是不好，难吃的东西总是最健康呢？？
Anyway，各位大大可以分享下你们怎样处理无脂的鸡胸肉吗？
还有配搭的酱料和调味，ＴＱＴＱＴＱ
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发表于 27-6-2014 12:51 PM
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BBQ酱, grill酱,煎,炒菜
一些spice, herbs之类
最喜欢就是鸡肉+mustard黄梨饭
btw我喜欢看网络的一些recipe指导然后自己kampung style copy
比较简单些,呵呵
本帖最后由 神行太保 于 27-6-2014 12:56 PM 编辑
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发表于 27-6-2014 12:55 PM
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神行太保 发表于 27-6-2014 12:51 PM 
BBQ酱, grill酱,煎,炒菜
一些spice, herbs之类
最喜欢就是鸡肉+mustard黄梨饭
oo...你们也会用油煎？还以为怕油，都是用水煮后，放点酱上去。。
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发表于 27-6-2014 12:58 PM
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有用油...自己拿捏分量
可以选择extra virgin oil这些比较健康点的 |
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发表于 27-6-2014 01:06 PM
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雞胸會難吃咩
我覺得單單水煮雞胸也很好吃了，只要不煮得過老
分享下我喜愛的早餐
雞胸水煮後撕成雞絲，然後跟青菜一起夾在麵包中，就變成好吃的三文治了（青菜我通常用butterhead，不然greeen coral/iceberg lettuce也可以）
我是沒加醬的，雞肉跟麵包本身就帶有淡淡的鹹味，再加上青菜的甜味，就很夠了
如果再加切片的番茄的話，更加贊
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发表于 27-6-2014 01:21 PM
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zaqre 发表于 27-6-2014 01:06 PM
雞胸會難吃咩
我覺得單單水煮雞胸也很好吃了，只要不煮得過老
不错哦~
鸡胸有去皮的吗你们？
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发表于 27-6-2014 01:52 PM
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很好
这样下去就发掘大家一起做师奶的潜质 
鸡皮就去了吧~
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发表于 27-6-2014 02:44 PM
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鸡胸好吃！
olive oil, seasoning..put oven 200C, 20 minutes.....
要不然就自己grill.....marinate ! |
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发表于 27-6-2014 09:04 PM
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发表于 28-6-2014 01:07 AM
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夏雪宜 发表于 27-6-2014 01:21 PM
不错哦~
鸡胸有去皮的吗你们？
没有吃任何动物的皮的, 吃烧肉都不吃皮。 |
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发表于 28-6-2014 04:02 AM
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近来迷上健身。。。天天晚餐吃鸡胸肉，边吃边掉泪。老婆对面拼命煮 cheese烤鸡，煎猪扒，香喷喷的香米。。。这诱惑。。。。
真是太谢谢各位大大肯分享自己的菜单和做法 |
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发表于 28-6-2014 11:28 AM
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weesoon 发表于 28-6-2014 01:07 AM
没有吃任何动物的皮的, 吃烧肉都不吃皮。
三成肉。。。。。。.gif)
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发表于 28-6-2014 11:29 AM
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jway888 发表于 28-6-2014 04:02 AM
近来迷上健身。。。天天晚餐吃鸡胸肉，边吃边掉泪。老婆对面拼命煮 cheese烤鸡，煎猪扒，香喷喷的香米。。。 ...
很快就会习惯了。。。。。。。。 |
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发表于 28-6-2014 11:05 PM
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发表于 30-6-2014 09:22 AM
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weesoon 发表于 28-6-2014 01:07 AM
没有吃任何动物的皮的, 吃烧肉都不吃皮。
.gif) 吃烧肉不吃皮，等于吃cendol没有冰啊~~~~ 悲哀。
是我，我会吃啦，吃了才work out 出来咯
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