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发表于 10-10-2013 01:59 PM
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OCH5257 发表于 10-10-2013 01:56 PM 
您吃什么牌子的燕麦？只是燕麦加蛋而已？每天三餐都是？你图片的果汁有什么?好像有很多料哦？
桂格燕麥。
果汁有蘋果 蘿蔔 小番茄 枸杞 日本黃瓜 優格
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发表于 10-10-2013 03:38 PM
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sora86 发表于 10-10-2013 01:59 PM
桂格燕麥。
果汁有蘋果 蘿蔔 小番茄 枸杞 日本黃瓜 優格
燕麦你有煮的还是放烧水而已？看了好象你有放酱油啊？果汁一次过放那么多下去打啊？三餐都是这样吃？
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发表于 10-10-2013 03:57 PM
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OCH5257 发表于 10-10-2013 03:38 PM
燕麦你有煮的还是放烧水而已？看了好象你有放酱油啊？果汁一次过放那么多下去打啊？三餐都是这样吃？
放熱水，有放點醬油調味
嗯果汁是全部放下去三馬力的食物調理器在1分57秒用不同速度打，是帶渣的 |
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发表于 10-10-2013 04:16 PM
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sora86 发表于 10-10-2013 12:33 PM
天天健身後都有吃whey
如果不吃是不是肌肉就沒那麽結實呢？
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发表于 10-10-2013 04:19 PM
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Hozen 发表于 10-10-2013 04:16 PM
如果不吃是不是肌肉就沒那麽結實呢？
不吃怎麼獲取足夠的蛋白質？沒蛋白質哪來的肌肉
通常是在健身後喝60g，有時候也參進我的麥片裏面 |
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发表于 10-10-2013 04:32 PM
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sora86 发表于 10-10-2013 04:19 PM
不吃怎麼獲取足夠的蛋白質？沒蛋白質哪來的肌肉
通常是在健身後喝60g，有時候也參進我的麥片裏面
單靠食物中的蛋白每天一點點累積行嗎？很怕吃了whey會長豆豆呢！
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发表于 10-10-2013 06:34 PM
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Hozen 发表于 10-10-2013 04:32 PM
單靠食物中的蛋白每天一點點累積行嗎？很怕吃了whey會長豆豆呢！
自己去試試看 我自己吃nitrotech的沒問題，吃另一個就有痘痘 |
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发表于 10-10-2013 08:17 PM
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嗨！ 小弟刚刚join gym不到半个月。 希望大大们能指点指点
体高：174cm
体重：目前是73kg
Fat: 33.5% (超高的）
想要一下的身材：
1.）
2.)
我目前的饮食：
Breakfast : wholemeal bread + 2 half boiled eggs + 1 milo kosong
Pre-Lunch : 1杯Nestle 3in1 Nestum Oat
Lunch : 鸡胸饭 或者 杂饭（以鸡肉，鱼和蔬菜为主）
Tea Time : 饼干和1杯Nestle 3in1 Nestum Oat + 香蕉(或其他水果）
晚餐 ：吃家里的，通常是菜和鸡肉，少吃饭
*目前还不打算吃protein粉，打算先降低Fat,然后才开始买protein来喝。
请问这样做对吗？
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发表于 10-10-2013 08:31 PM
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freedomzaft11 发表于 10-10-2013 08:17 PM
嗨！ 小弟刚刚join gym不到半个月。 希望大大们能指点指点
体高：174cm
nestum 3 in 1可以拿掉，天天酱喝高血糖离你不会远。
你的想法是很多新手的迷思，就是先降低fats，当然我没有强迫你的意思，但是从fat或者skinny fat变成skinny有意思吗？
通常新手分成几个阶段，第一就是练习form和锻炼starting strength，体能不好很难support到练习，尤其是dieting low carbs时那种无力感。
第二阶段就直接进clean bulk，大量吃，推大重量，尽量练习compound movements，不要忽略腿部，calories和protein daily intake不达标就用supplement，饮食和修养跟不上的话练习多少都是白搭。
最后阶段才降低脂肪让线条显现，可以的话尽量bulking长一点，如果muscles mass太少的话，cutting过后其实很多都breakdown没什么muscles剩下了。
这些都是我的亲身体验，因为差不多全部错误我都犯过 
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发表于 10-10-2013 08:52 PM
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cher 发表于 10-10-2013 08:31 PM
nestum 3 in 1可以拿掉，天天酱喝高血糖离你不会远。
你的想法是很多新手的迷思，就是先降低fats，当然 ...
谢谢你的回复。。。大概明白了。。。nestum 3in1 我可以换成以下的吗？
我还没真真的come out一个适合我的workout plan...一当有了我在求你指导。。。我是希望能6个月能达到那种身材。。。谢谢
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发表于 11-10-2013 09:26 AM
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sora86 发表于 10-10-2013 03:57 PM
放熱水，有放點醬油調味
嗯果汁是全部放下去三馬力的食物調理器在1分57秒用不同速度打，是帶渣的
O...谢谢您的资讯。。。那你每天都练吗？ |
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发表于 11-10-2013 10:09 AM
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早餐喝一杯牛奶
健身（2～3个小时）
健身后吃一颗橙子
大约过了一个小时进食早餐（椰菜花6粒，萝卜少许，鸡胸腿肉200g，鸡蛋白4粒）
下午5点进食午餐（炒肉类菜类少许，荷包蛋一粒）
晚餐吃一颗苹果如果饿的话有喝milo
这是我自己做的健身套餐
ok吗？
会不会不够营养？
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发表于 11-10-2013 10:59 AM
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OCH5257 发表于 11-10-2013 09:26 AM
O...谢谢您的资讯。。。那你每天都练吗？
一個星期 5天到6天這樣吧
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发表于 11-10-2013 01:46 PM
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sora86 发表于 11-10-2013 10:59 AM
一個星期 5天到6天這樣吧
o.....难怪身材那么好....在家可以练吗？ |
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发表于 11-10-2013 07:20 PM
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quan880801 发表于 7-5-2013 07:29 PM
我用organic的。。。。热水泡的。。。
请问你吃的是什么牌子的麦片啊~
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发表于 12-10-2013 09:52 AM
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tsytong 发表于 11-10-2013 07:20 PM
请问你吃的是什么牌子的麦片啊~
我去organic店买的。。。instant baby oats..一包大概6到7块左右。。
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发表于 12-10-2013 10:13 PM
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sora86 发表于 7-10-2013 06:29 PM
Bodyfat可以用目測或者機器算出來，一般健身中心或者減肥中心都有這樣的機器
牌子有Omron以及Inbody， ...
大大~
如果我想增肥呢？
我瘦得 可我想做健身
可以吗？
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发表于 13-10-2013 04:55 PM
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发表于 14-10-2013 09:41 PM
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神行太保 发表于 10-10-2013 09:06 AM
Good start~
目标是Ferdinand酱的身材吗
相当遥远~~
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发表于 15-10-2013 11:01 PM
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cher 发表于 10-10-2013 08:31 PM
nestum 3 in 1可以拿掉，天天酱喝高血糖离你不会远。
你的想法是很多新手的迷思，就是先降低fats，当然 ...
大大，我体格稍微瘦一点，想变大只， 吃多饭+白面包？ 又想做线条出来。。。
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