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发表于 23-9-2013 03:26 AM
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不是一定的,三七是diet,不是bulk,
如果要bulk 最好提高运动量,5/5,7/3更好,
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发表于 7-10-2013 10:31 AM
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健身饮食
各位好,小弟刚开始接触健身,想要多了解健身们的饮食方面是怎样的?请各位网友分享一下,好让我们了解了解。。谢谢各位:)。。。。如有发错地方请版主原谅。。。。 |
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发表于 7-10-2013 02:29 PM
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都不知道你的body fat, 要怎么知道你要增肥还是消脂呢 |
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发表于 7-10-2013 03:19 PM
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自由的鸟 发表于 7-10-2013 02:29 PM
都不知道你的body fat, 要怎么知道你要增肥还是消脂呢
不好意识哦。。新鸟什么也不会。。请问BODYFAT是怎样算?我体重是61kg,高166cm。。请多多指教。。。。 |
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发表于 7-10-2013 06:29 PM
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OCH5257 发表于 7-10-2013 03:19 PM
不好意识哦。。新鸟什么也不会。。请问BODYFAT是怎样算?我体重是61kg,高166cm。。请多多指教。。。。
Bodyfat可以用目測或者機器算出來,一般健身中心或者減肥中心都有這樣的機器
牌子有Omron以及Inbody,前者機器幾百塊就有了後者要幾萬塊。
以下是我使用 Inbody測量出來成績單 ><
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发表于 7-10-2013 06:47 PM
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sora86 发表于 7-10-2013 06:29 PM
Bodyfat可以用目測或者機器算出來,一般健身中心或者減肥中心都有這樣的機器
牌子有Omron以及Inbody, ...
那么我嘛要去找看那里有的test..自己不能测的啊?您的body很美哦。。可以分享您健身的饮食和锻炼方法吗? |
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发表于 8-10-2013 12:47 PM
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OCH5257 发表于 7-10-2013 06:47 PM
那么我嘛要去找看那里有的test..自己不能测的啊?您的body很美哦。。可以分享您健身的饮食和锻炼方法吗?
貼照片出來幫你目測看看或者去GYM測量
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发表于 8-10-2013 01:27 PM
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sora86 发表于 8-10-2013 12:47 PM
貼照片出來幫你目測看看或者去GYM測量
请问怎样上传照片? |
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发表于 8-10-2013 01:47 PM
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OCH5257 发表于 8-10-2013 01:27 PM
请问怎样上传照片?
在回覆的工具欄點圖片 然後上傳
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发表于 8-10-2013 09:08 PM
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发表于 8-10-2013 09:10 PM
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OCH5257 发表于 8-10-2013 09:08 PM
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发表于 8-10-2013 09:11 PM
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sora86 发表于 8-10-2013 01:47 PM
在回覆的工具欄點圖片 然後上傳
怎么样,大哥?
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发表于 9-10-2013 12:44 PM
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OCH5257 发表于 8-10-2013 09:10 PM
我覺得你的 Body Fat 在 15 -18 %左右,不錯的體型
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发表于 9-10-2013 01:36 PM
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sora86 发表于 9-10-2013 12:44 PM
我覺得你的 Body Fat 在 15 -18 %左右,不錯的體型
那么要怎样练才能像您的身材?可以教我吗? |
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发表于 9-10-2013 02:07 PM
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各位大大,这是我的食谱~
早餐6am:鸡蛋三个,麦片,全麦面包三片涂花生酱和一杯脱脂牛奶。
10am:三片全麦面包加吐拿加一片cheese
午餐:少饭+鱼=菜
中午4点:三片全麦面包加吐拿加一片cheese+一杯葡萄糖
6点去work out
运动后一杯whey protein,回到家再三个蛋加麦片
这样ok吗~? |
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发表于 10-10-2013 09:06 AM
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alexsi 发表于 9-10-2013 02:07 PM
各位大大,这是我的食谱~
早餐6am:鸡蛋三个,麦片,全麦面包三片涂花生酱和一杯脱脂牛奶。
Good start~
目标是Ferdinand酱的身材吗
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发表于 10-10-2013 10:09 AM
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sora86 发表于 9-10-2013 12:44 PM
我覺得你的 Body Fat 在 15 -18 %左右,不錯的體型
那么要怎样练才能像您的身材?可以教我吗? |
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发表于 10-10-2013 11:58 AM
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OCH5257 发表于 10-10-2013 10:09 AM
那么要怎样练才能像您的身材?可以教我吗?
少油少糖不飯麵, 高纖維 高蛋白 這是我的飲食方式。。很一般 很普通的
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发表于 10-10-2013 12:12 PM
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sora86 发表于 10-10-2013 11:58 AM
少油少糖不飯麵, 高纖維 高蛋白 這是我的飲食方式。。很一般 很普通的
不饭和面,您每天饮食吃什么? |
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发表于 10-10-2013 12:20 PM
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sora86 发表于 10-10-2013 11:58 AM
少油少糖不飯麵, 高纖維 高蛋白 這是我的飲食方式。。很一般 很普通的
想請問您都不碰WHEY PROTEIN嗎?那沒WORKOUT的日子需不需高蛋白呢?
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