腹肌

Explore爱情 · 发表于 30-1-2009 03:34 PM

你讲到很够力==

KFC和MCD....一个礼拜3次瓜。。。
大概是那样咯

togetherwe · 发表于 30-1-2009 04:23 PM

原帖由 Explore爱情 于 30-1-2009 03:34 PM 发表
你讲到很够力==
KFC和MCD....一个礼拜3次瓜。。。
大概是那样咯

是每天3次。要省一点不要KFC MCD也可以，就除了家里三餐正餐外每天额外打包3次经济饭菜，二菜二肉，差不多要RM6-RM7那种份量，注意是每天，还不包括零食。

所以现在注意到你食量是多么渺小了吧。
很多瘦子都说我食量那么大别人也这么说为什么还吃不肥，等到有一天认真和研究吃的时候，
才发现以前自己自以为是食量大是多么的天真无知。某论坛上的大只佬以前也是瘦子，也说以前自己食量
大但原来也只是吃家里有煮什么就吃什么。毕业有能力赚钱增肥后，为了不变回瘦子他现在每天吃15-20粒蛋白，1L HL Milk, 水煮半只鸡，外面吃一顿经济饭菜差不多是RM8-10块的份量还有大大小小花在吃的开销，算算看他一个月花多少钱在食物上吧。

Explore爱情 · 发表于 30-1-2009 06:48 PM

这样严重！？？！！？？
哇。。。=_=............去买这样多东西吃，肯定被父母教训==

tonic8080 · 发表于 31-1-2009 12:16 AM

如果要重只有不停的吃...

Explore爱情 · 发表于 1-2-2009 01:20 AM

不明白你在说什么？

paiseh

stfu · 发表于 24-2-2009 11:23 PM

不知道是不是最近幾年開始過著安樂的生活,
作工一半時間坐著,回到家也坐著玩電腦

所以變成有點小肚腩

因為我體重只有58KG而已,腰圍大概是31吧!這樣瘦的身型有肚腩真的太難看了
所以從去年開始我已經有在練sit up了
但是練到現在為止好像都沒甚麼瘦到
我平時一星期只練2~3次而已,請問夠嗎?
請問要怎樣練才能有效的減肚腩?

人杰地灵 · 发表于 24-2-2009 11:36 PM

[quote]原帖由 stfu 于 24-2-2009 11:23 PM 发表：

我个人不建议做太多sit up,因为做不对会伤到后腰，做对就不用紧。
个人建议做crunch

最重要是你的饮食习惯，
多做cardio的运动和腹部运动。

其实，我都是从那些杂志，书籍，youtube参考的，过后在家里做，很少到gym做abs的。
除了，Ab Crunch Machine，Hyperextensions 和 Knee / Hip Raise On Parallel Bars。
在家做的话可以参考这个，我也是跟这位的，效果可以和他的abs一样那么壮

还有一个重点就是：如果你的body fat 在10%左右的话就可以看到你的6个格子了

[ 本帖最后由人杰地灵于 7-3-2009 01:48 AM 编辑 ]

stfu · 发表于 25-2-2009 01:14 AM

這位大哥版主請問你在跟我說甚麼?

寂寞睡不着 · 发表于 25-2-2009 09:12 AM

腹肌要每天练的朋友。。。

JunL · 发表于 25-2-2009 11:00 AM

我每日都至少100下situp和leg raise

可惜肚子范围太多脂肪层

stfu · 发表于 25-2-2009 04:25 PM

要每天練的嗎?
如果我一星期只練5天可以的嗎?

還有如果像你說的那樣持續練法
大概要練多久才會沒肚腩?

stfu · 发表于 25-2-2009 04:34 PM

那有沒有瘦到???

這是我今年才拿出來練腹肌的gym
不知道有沒有效?請給意見

[ 本帖最后由 stfu 于 25-2-2009 04:35 PM 编辑 ]

寂寞睡不着 · 发表于 25-2-2009 09:06 PM

很难讲，不过每天练的话会更快看到效果。

stfu · 发表于 26-2-2009 01:26 AM

我現在只想從31腰圍剪去28~29而已
也不知道2個月能做到嗎

排毒三贱客 · 发表于 26-2-2009 01:30 AM

其实我也是有这样的烦恼。。
以前读书时，根本没有肚腩，小肚也没有。。
但是现在感觉越来越大。。线条越来越粗。。。

stfu · 发表于 26-2-2009 02:28 AM

我讀書時雖然肚子沒有6塊肌
但是摸下去起碼也有結實的感覺
現在摸下去就............

山人巴蒂 · 发表于 26-2-2009 11:06 AM

要有腹肌, 首先是要减脂!! 如果单做仰卧起坐 (sit-up), leg raise, crunches 是不会/比较难有腹肌的.

所以应该要Cardio,注意饮食, 减少摄取过多油腻的食品, 锻炼其他大肌群(背, 胸肌, 腿部肌肉) 及配合sit-up 等腹部运动, 才可达成...

加油!

JunL · 发表于 26-2-2009 12:41 PM

感觉有些型。。不过被脂肪包围着

stfu · 发表于 26-2-2009 12:43 PM

為何只是要減肚腩而已也要同時練胸肌等其他部位呢？
不好意思，我對健身沒有什麽經驗的

asicma · 发表于 26-2-2009 01:08 PM

因为通过锻炼你的 "大肌群", 你将提高你的新陈代谢, 有了较高的新陈代谢自然就能燃烧更多能量, 自然就可以达到减脂的要求.
更好的是, 通过锻炼大肌群, 你将会刺激更多生长激素, testosterone, 促进肌肉的生成 (肌肉的生成有助于新陈代谢, 因为肌肉组织越多，越能产生热量，使新陈代谢加速).
因此, 才会鼓励你做这些重量训练其他肌肉群, 增加你的肌肉数量.

希望对你有所帮助.

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