预防失智得早25年 过度使用科技及操劳工作也会影响脑退化

预防失智要早25年 过度使用科技及操劳工作也会影响脑退化

《新英格兰期刊》的研究发现，阿兹海默症被诊断的第一个症状出现的25年前，大脑及脑脊髓液就已经变化，显示失智症早在你被确诊的25年就发生了。而现代人对工作和科技一心多用的情况下，也会影响大脑效率。

虽然早发型失智有一半和基因有关，但基因无法改变，能改变的就是生活习惯。

如果能提早预防，你会选择面对问题后才来改变，还是及早预防呢?

加州大学洛杉矶分校记忆临床中心与老化研究中心主任斯默尔（Gary Small）曾接受台湾《康健》杂志访问时，对记忆处方提出了4大方案，且也已经得到验证能增进大脑与身体健康的策略，心智活动、体能活动、压力抒解及健康大脑饮食。

斯默尔医师强调，实践这四大处方，不只为了未来不要失智，效果更在「当下」，马上觉得心情比较好，思考也比较清晰。

１．心智活动：

心智活动可以保护脑细胞的健康，也可以帮助脑细胞成长。心智活动五花八门可以涵盖各种活动，如拼布、数独、填字游戏、木工、编织，或是学习一个新语言。

２．体能活动：

许多研究都证实，有氧运动对大脑好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能让记忆力愈来愈好。

除了有氧运动，无氧的举重运动也能帮大脑举重。因为随着年纪愈大，肌肉会变少，人们就不会再想动，不仅会愈来愈胖，更会懒得外出，降低了人际互动。斯默尔医师建议，一周2～3次重量训练。

若要抗老，斯默尔更推荐平衡运动，身体会更敏锐。

３．纾解压力：

「没睡好，大脑像浆糊一样，」这句话正确无误。无论是忙碌的主管或分身乏术的家庭主妇，都要有自己一套的纾压方法，让自己放松，进而好好睡一觉。例如、运动、瑜伽、冥想、太极拳，甚至按摩都好。

４．健康的大脑饮食：

肥胖者会增加4倍往后导致失智的危险。肥胖的人经过体重管理之后，12周后就能改善记忆力。

因此，吃少一点，吃对的油，如每周至少两次的高脂鱼，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要让身体血糖高高低低，吃低升糖指数（GI）的糖类，如糙米、全麦面包。

除了上述四大处方，斯莫尔医师也提出使用科技可以帮大脑“数位排毒”。他对60岁上下的老年人进行研究，让这群人接触网络并查询特定主题的资料，5天后用脑部核磁共振扫瞄他们的大脑，发现这群电脑生手在短时间内，大脑前额叶皮质区受到训练开发，显示3C生活不见得都对大脑不好。

不过，他提醒，一般人工作时同时会上网到面子书、查看电子邮件、接电话、看信息、看电视等。这种一心多用会影响脑袋发展，科学家已经发现，多重任务，容易紧张焦虑，大脑效率反而比较低。

斯默尔医师说，当他得赶时效完成工作时，一定关掉所有科技装置。

斯默尔医师最后用诗般的语言建议《康健》读者，「你必须向每一天学习，每一天都创造『发生』，允许自己去做对的事，」就是对大脑最好的事。