男人不同年龄不同保健法，做对保健才能变“真男人”！

2-6-2016 08:30 AM| 发布者: 佳礼健康 | 评论: 2|原作者: 林怡宁

摘要: 多大的年龄就要干多大的事，多大的年龄就要做应有的保健。尤其是男性，适当合理的保健是保持男性魅力的良剂。不过，男性养生保健并不如想象般那么简单，不同年龄的男性适合的保健方法也会有不同。

多大的年龄就要干多大的事，多大的年龄就要做应有的保健。尤其是男性，适当合理的保健是保持男性魅力的良剂。不过，男性养生保健并不如想象般那么简单，不同年龄的男性适合的保健方法也会有不同。

在大多数情况下，身体发育完全成熟后，健康就开始走下坡，男性最初的衰老是从20岁至22岁，要想延缓衰老，就要根据不同年龄的生理特征进行保健，美国着名健身杂志《塑形》专门为不同年龄的男性设计了锻炼计划。

· 20岁：强化锻炼肌肉

对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛期，此时可以通过强化锻炼让肌肉结实，这样的锻炼主要是为身体健康“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。

肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，锻炼最好隔天进行。方法是，首先进行预热训练，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸运动。这样做为的是预防运动受伤，之后进行重力训练，如举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲劳，再停下来休息几分钟。此外，也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。

· 30岁：注重柔韧锻炼

一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。

每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。

· 40岁：保持体形是关键

人到中年，最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。

建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不要过大，但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下去，为老年以后的健身打下基础。

· 50岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑

此时的男性，常会出现牙龈萎缩，因此要注意口腔的保健；男性的身高此时也有所下降，大约每20年缩1.5厘米左右；头发的光泽也逐渐暗淡；人体肌肉的减少还可能引起排尿困难。

在注意身体状况的同时，别忘记锻炼大脑，平时多看书、多做智力题。

· 60岁-70岁以上的男性：善待人生，增强体力，健康饮食

这一年龄的男性外表特征会发生明显改变：皮肤更为粗糙，出现大小不一的老年斑；鼻子显得更长更宽，耳垂多肉；睡眠减少，记忆力变得糟糕；腿和腰自然衰老，容易跌倒。

建议每天进行一刻钟的屈膝、伸直动作，并坚持户外锻炼。此时，最主要的是保持乐观的心境和健康的体魄，别让外表影响情绪。