奥巴马保健黄金法则，不吃垃圾食物！

奥巴马身高187厘米，体重约在77到81公斤，拥有83厘米（二尺五）的腰围，如此好的身材可不是天生，他每周坚持锻炼6天，每天约45分钟，只有星期天才会休息。积极的锻炼和健康的生活方式，不但帮他保持了良好体形，而且使其精力充沛。

说到健身，许多人会摆一副“极具艰难”的表情，最多听到的话：“我太想锻炼身体，可实在太忙了！”。不过，如此日理万机的美国总统都能做到“健身达人”，相信你也能抽到时间。“佳礼健康”就和大家看看奥巴马的健身黄金法则

•每天先在健身房开始新的一天

奥巴马说：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候!”工作开始之前，奥巴马大约要花上半个小时到45分钟的时间在健身房里度过。他的臂力最多可以举起90公斤的重量，而双手各拿一 个16至22公斤的哑铃，可以交替屈伸30次。在柏林的时候，他曾经拿着32公斤的哑铃，左右臂都完成了10次屈伸。另外，他还做仰卧起坐锻炼腹部肌肉、 骑自行车增强腿部力量、锻炼心肺功能，进行这些锻炼的时候，他会戴着iPod听音乐。此外，奥巴马还钟爱和小他20岁的助手雷吉一起打篮球。

•走出健身房，转战有氧运动，再加重量训练

奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。

•饮食节制均衡

很多人会想，健身期间可以不必实行那厌恶的节食，其实不然。不管从事任何体育锻炼，身体确切会耗费掉更多的热量和碳水化合物。不过，只有在饮食和健身之间坚持彼此的均衡，才能到达最佳锻炼效果，减去多余赘肉。

奥巴马很少吃肉，他最喜欢的食物是生鱼片。菠菜和西兰花，奥巴马喜欢吃的零食是富含维生素的坚果，比如：无油的烤花生、杏仁和开心果。谈到甜食，奥巴马只吃一些小薄饼。饮料方面，奥巴马一般只喝水，除此之外他喜欢喝一种黑莓做成的茶。

美国当选总统奥巴马平常几乎不吃垃圾食物，对冰淇淋等冷饮和蛋糕等甜食也缺乏兴趣，也不喜欢吃糖。除了奥巴马自己很注意饮食健康。作为美国第一夫人，米歇尔也在家庭里设定饮食策略，如在家不吃精加工食品、少喝含糖饮料、多吃新鲜水果和蔬菜，及经常分辨食物上的成分标签信息。