孩子睡得少，身高也长得矮

每個父母都希望自己的孩子是高個子，可是子女的身高除了72%受遺傳影響，身高最终還受到其他後天因素的影響。人的生長發育重要的3大黄金时期分别在嬰儿期、兒童期和青春期。而饮食是影响身高的最主要因素外，很多孩子的睡眠不足，对身高也有着很大的影响。

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。在每个年龄段，宝宝的睡眠时间均不相同。充足的睡眠，特别是晚上的睡眠，是促进宝宝长高的重要因素。夜晚睡眠是人体生长素分泌高峰期，睡眠不足会导致生长激素减少，影响到孩子的身高以及免疫系统等一系列问题。

生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是由人的脑垂体分泌的，呈脉冲式分泌，主要分泌高峰在夜间，分泌得越多，就越有助于长高。21：00-凌晨1：00是生长激素分泌高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。

因此，可不要让孩子错过生长激素分泌的“睡眠黄金期”。生长激素出现分泌高峰是在宝宝睡眠时晚上10点以后，而且持续时间较长。一般初生兒每夜需要的睡眠是20小時；2-6月為15-18小時；6-18月為13-15小時；18月-3歲為12-13小時；3歲-7歲為11-12小時。

但 是，婴儿期是个例外。在婴儿期，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非 常少了，分泌量主要集中在晚上入睡后。其中有两个时间段对长高至关重要，一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外一个是早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

生长激素的大量分泌还有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间还没睡着，又或者已经睡着，但还没进入深睡眠状 态，它的分泌量还是大大降低。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态，所以 生长发育专家的建议是：想要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，早上7点以后再起床。

一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子的正常生长十分有利。要让孩子睡得够，睡得好，每晚最好在10时左右上床，11时前睡着，保证在深夜2时到4时期间进入深睡眠。

希望爸爸妈妈们都能了解孩子睡眠的规律，帮助自己的宝宝长到理想的身高。